Vyrobeno z rostliny Camellia sinensis, zelený čaj je bohatým zdrojem antioxidantů nazývaných flavonoidy, které mohou mít určité zdravotní výhody, včetně sníženého rizika některých nádorových onemocnění a srdečních onemocnění. Ale zelený čaj také obsahuje kofein, který může mít negativní účinky, jestliže je spotřebován nadměrně. Kolik zeleného čaje byste měli denně vypít, závisí na vašem zdravotním stavu. Diskutujte o konzumaci zeleného čaje se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás zdravý.
Kolik byste měli pít
Harvardská zdravotní publikace doporučuje, aby každý den vypila několik šálků zeleného čaje, aby získala své výhody, a říká, že v čajových pijáckých kulturách jsou 3 šálky denně normální. Lékařské centrum University of Maryland založí své doporučení dávkování na množství polyfenolů nebo aktivních antioxidačních látek v zeleném čaji. To naznačuje, že získáte 240 až 320 miligramů polyfenolů každý den - množství 2 až 3 šálky, v závislosti na značce.
Účinky nadměrné spotřeby
V malých množstvích může mít kofein pozitivní účinky, včetně sníženého rizika Alzheimerovy nemoci. V nadměrné míře však mohou mít nepříjemné vedlejší účinky, jako jsou bolest hlavy, nervozita, nespavost, podrážděnost, nepravidelný srdeční tep, pálení žáhy, závratě a zmatenost. Ačkoli množství kofeinu v zeleném čaji se liší od značky po značku, MedlinePlus uvádí, že 1 šálek obsahuje asi 100 miligramů kofeinu. Místo doporučuje nepít více než 5 šálků denně, aby se zabránilo těmto negativním účinkům. Nicméně internetová stránka také uvádí, že konzumace více než 300 miligramů kofeinu denně může vést k osteoporóze, protože zvyšuje množství vápníku ztracené močí.
Pokud jste těhotná nebo užíváte léky
Některé populace by měly dále omezit přísun zeleného čaje nebo se mu zcela vyhnout. MedlinePlus doporučuje těhotným a kojícím ženám omezit příjem kofeinu ze všech zdrojů na 200 miligramů denně. MedlinePlus také varuje, že lidé s anémií, úzkostnými poruchami, srdečními chorobami, poruchami krvácivosti, syndromem dráždivého tračníku, cukrovkou, vysokým krevním tlakem, glaukomem a osteoporózou by měli být opatrní ohledně spotřeby zeleného čaje, protože mohou zhoršit jejich podmínky. Dále může zelený čaj interagovat s četnými léky, včetně stimulantů, jako jsou amfetaminy, některé antibiotika a antikoncepční pilulky, lithium, estrogenové pilulky a mnoho dalších. Pokud jste těhotná nebo kojíte, máte zdravotní stav nebo jste na léčbě, obraťte se na svého lékaře před konzumací zeleného čaje.
Tipy pro čajové nápoje
Pokud jste citliví na kofein, můžete uvažovat o přepnutí na zelený čaj bez kofeinu. Nicméně, publikace Harvard Health Publikace poznamenává, že odrůdy decaf obsahují méně polyfenolů podporujících zdraví, které jsou zodpovědné za přínos zeleného čaje. Pokud zjistíte, že pivo s kofeinovaným zeleným čajem ovlivňuje váš spánek, registrovaná dietetikka Ashley Koffová doporučuje, abyste měli poslední šálek osm hodin před spaním, aby kofein vyčerpal čas. Harvard Health Publikace také uvádí, že čaj může potlačit absorpci železa z rostlinných potravin tělem. Přidejte citron nebo mléko do svého čaje nebo se vyvarujte pití při jídle, abyste předešli tomu.
