Napájecí deska je cvičení, které vibruje, když uživatel pracuje. Vibrace prováděné strojem mají aktivovat svaly skrze vlny poslané po celém těle. Výkonnost je posílena svalovými kontrakcemi, ke kterým dochází 25 až 50krát za sekundu, hlásí výrobci Power Plate. Výhody používání programů cvičení Power Plate zahrnují snížení celulitidy, lepší krevní oběh a zvýšenou flexibilitu a sílu.
Základy
Tréneri Power Plate doporučují začátečníkům začít se základním programem, který by se měl provádět po dobu asi 25 minut třikrát týdně. Připojte popruhy k přední části zařízení. Zahřejte s úseky cvičení. Stroj nastavte na 30 hertz po dobu 30 sekund při nízkém nastavení zesilovače. Zařízení My3 Power Plate používá toto nastavení jako výchozí. Nastavení lze snížit, pokud se ukáže, že je příliš mnoho vibrací ke spuštění. Umístěte jedno koleno uprostřed podstavce a držte ho na popruzích. Po uplynutí 30 sekund se přepněte na stranu a opakujte na druhé noze. Postavte se za základnu a položte na vibrační základnu jednu patu s prsty nahoru. Uchopte popruhy za rukojeť a držte zadní část rovnou. Držte jej po dobu 30 sekund a přepněte nohy. Squats s jednou nohou v době s jednou nohou na základně, jak si protáhnout. Pak postavte na základnu oběma nohama, přidržujte popruhy a držte dřep na 30 sekund.
Kardio
Poté, co jste zvykli na vibrační cvičební stroj, můžete začít používat Power Plate pro spalování kalorií pomocí programu kardio cvičení. Kardio program by měl trvat i 25 minut. Nejprve použijte cvičení na zahřívání na nízké úrovni, abyste se připravili na intenzivnější cvičení. Stroj nastavte na 35 hertz po dobu 30 sekund při nízké amplitudě. Stojte vedle stroje a položte jednu nohu na základnu. Poskočte s druhou nohou a dolů. Opakujte tři sady po 10 opakováních. Přepněte strany a opakujte. Postavte se za základnu a připevněte popruhy k zadní části základny. Držte popruh v každé ruce a vytažte a uvolněte. Vypněte stroj a zahajte kardio část cvičení. Provádějte krokové kroky na základně zrychlením jednou nohou, následovanou druhou. Klesněte po jedné noze najednou. Rychle přemístěte do náchylné polohy a proveďte sadu koleček, když je stroj stále vypnutý. Vraťte se do kroku a pak do dalšího souboru dřepů. Znovu zapněte stroj a projděte obvod - kroky, dřepy a push-up.
Golfové zahřívání
Power Plate může golfistům pomáhat, protože tělo se přizpůsobí, aby udrželo rovnováhu. Stroj nastavte na 30 hertz a 30 ampérů po dobu 30 sekund. Proveďte několik protahovacích rutin s vibracemi stroje. Postavte se na základnu a překračujte jednu nohu přes druhé koleno, zatímco si přiklopíte a držíte se na přední straně stroje. Držte jej na 30 sekund a opakujte na druhé straně. Vydejte se do výšky polohy jednou nohou na desce. Držte golfový klub v obou rukou a držte ho nad hlavou. Držte krok a pomalu otáčejte ze strany na stranu. Opakujte na druhé noze. Postavte se na talíř a ohněte jedno koleno. Odpočítejte nohu na zadní straně rovné nohy a otáčejte tělem na stranu po dobu 30 sekund. Opakujte na druhé straně.
