Podle MedlinePlus pravidelné cvičení pomáhá seniorům žít déle a být více nezávislí. Pomáhá také bojovat se ztrátou svalů souvisejícím s věkem, kromě snížení deprese, úzkosti a bolesti spojené s artritidou. Dokonce i když nejste tak mobilní, můžete stále posilovat cvičení pravidelně. Mnoho z těchto cvičení se provádí při nasazení a za použití levné terapie nebo odporového pásma.
Kolenní výtahy
Posilujte svaly boků a stehen pomocí tohoto cvičení. Posaďte se k přednímu okraji bezhlavé židle, spolu kolenami a nohama na podlaze. Vezměte si odporový pás, protáhněte ho přes horní část obou stehen blízko kolena a bezpečně ji držte na bocích židle. Zvedněte pravou nohu co nejdále, držte napětí na dvě sekundy a vraťte nohu na podlahu. Opakujte s levou nohou. Pokračujte v tomto pochodování na místě pro požadovaný počet opakování.
Sedící rameno vytahuje
Toto cvičení působí na ramena, ramena a hrudní svaly. Zatímco sedíte na robustní židli, uchopte svůj léčebný kroužek s rukama na rameni. Začněte tím, že roztáhnete ruce přímo před tělo, rameno vysoko a dlaněmi dolů. Stlačte ramenní listy dohromady a vytáhněte ruce ven po stranách, pokud je to možné. Držte napětí na dvě sekundy, uvolněte se a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Sedící řádky
Posilujte záda, krk a ramenní svaly tímto cvičením. Posaďte se do armádní židle a umístěte střed léčebné kapele pod oblouky vašich nohou. S nohama na podlaze, uchopte konce kapely a omotávejte je kolem vašich rukou, dokud v kapse nebude nějaké napětí. Začněte s vašimi rameny uvolněnými, rukama dolů vedle nohou a dlaními směřujícími dovnitř. Když vydechujete, stáhněte ruce zpět, dokud se nedaleko boků. Držte jednu sekundu, vdechte, uvolněte a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
Sedící tele
Toto cvičení cíleně posiluje vaše telecí svaly. Posaďte se k přední hraně židle a umístěte střed odporového pásku pod oblouky vašich nohou. Každý pár konců pásky několikrát zakryjte rukama, dokud nebude odstraněna uvolněná kapsa. Se zády rovně a dlaněmi dolů, ohnite ruce a zatáhněte je zpět, dokud vaše lokty nejsou v pasu. Udržujte ruce v této pozici během cvičení. Začněte s mírným ohybem v kolenou a prsty směřujícími nahoru. Narovnejte nohy, pomalu zatlačte prsty prsty, přestaňte a nohy vraťte zpět do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
