Přidáním hudby do rutiny tréninku můžete nastavit tempo pohybových vzorů. Ve formě cvičení, jako je step aerobik, kde zvyšování vaší tepové frekvence závisí na udržování tempo rychlosti, může hudba pomáhat dělat cvičení náročné na aerobní úrovni. Nejlepší hudba pro step aerobiku účelně kombinuje beaty za minutu, opakující se rytmus a plynulé přechody z jedné písně do druhé.
Udržujte to v pořádku
Údery za minutu (v minutách) v písni jsou základním tempem, který vás a váš tep srdce pohybuje při určité rychlosti. Při výběru hudby pro soundtrack vašeho tréninku existuje rovnováha mezi bpm, která nastavuje tempo, a druhou, která podporuje správnou formu, techniku a bezpečnost. Sportovní školní vědec Costas Karageorghis, Ph.D., navrhuje, aby hudba pro všeobecné cvičení byla nad 120b / min, což může snížit úsilí, které máte pocit, že vyvíjíte. Aby se zabránilo rychlému pohybu a kompromisu v aerobní formě, by bpm neměl překročit 128 bpm.
Koordinujte s rytmem
Rytmus je melodický vzorek v celé skladbě. Rytmus je opakování a může pomoci při synchronizaci fyzických pohybů na základě opakujících se zvuků. V kontextu krokového aerobiku mohou být zvukové vzory použity k signalizaci pohybu z jednoho pohybu do druhého. S koordinací pohybů paží a nohou integrální ke kroku aerobních kombinací, pomocí rytmu písně ke kuse dohromady pohyby v celém těle může pomoci při budování koordinace.
Bezproblémově přechod
Při přesunu z jedné písně do druhé můžete informovat o kombinacích kroku aerobního tréninku, avšak zachování pohybu a zvýšená srdeční frekvence z jedné písně na druhou bude pracovat na budování vytrvalosti. Spíše než ukládat skladby ve formě playlistu, zkuste použít mixtape nebo spárování skladeb ve vašem seznamu skladeb pomocí programu pro úpravu hudby, abyste vytvořili plynulost v celé hudbě.
Udělej to jako osobní
Karageorghis prohlásil v roce 2008 "New York Times", že "[Music] může výrazně snížit vnímání úsilí a zvýšit vytrvalost až o 15 procent." Bez ohledu na vaše hudební preference je možné nalézt vhodnou stepní hudbu ve vašem žánru (alternativní hudba, "Pumped Up Kicks" od Foster People je 128 bpm.) Sdílení stejné rychlosti je "Levels" od Avicii (dům) a "Amber Cascades" od Ameriky (klasická rocková hudba). (David Edetta Remix) od Louisa Rouche (taneční) a "Club Can not Handle Me" od Flo Rida ft. David Guetta (hip hop / rap) mají 127 bpm. Soul "(folk / rock) sedí u 135 bpm. Dokonce i písně jako" Do It "(funk) od Tuxedo při 120 bpm přinášejí stabilní rytmus pro nastavení vašeho tempa.
