Uvolněte svou vnitřní ballerínu tak, že do svého domácího cvičení začleníte baletní cvičení. Taneční inspirovaná cvičení působí na celé tělo zvyšováním srdeční frekvence, zdaněním svalů a zvýšením flexibility. Zatímco je užitečné mít doma při pokusu o baletní cvičení, není to nutné - zadní část židle nebo okraj pultu slouží stejně dobře jako stabilizátor.
Relev? Pli?
Tento klasický baletní tah vypadá podobně jako velmi hluboká squat a zaměřuje se na stehna, glutes a abs.
JAK TO UDĚLAT: Pohybujte se na první pozici - prsty pod úhlem 45 stupňů a podpatky společně - a stojící vysoko, přičemž ruka jemně položíte na barre (nebo jakkoli jej použijete místo toho). Udržujte svůj abs zapojený, zvedněte se k míčům vašich nohou. Ohýbejte kolena přes prsty, snižte se až na půli cesty. Zatlačte se, vytlačte si vnitřní stehna a klouby, jak stoupáte. Spusťte paty. Opakujte 20 krát.
Banded Degage
Chcete-li provést cvičení se čtyřmi a slepicemi, budete potřebovat odporový pás.
JAK UROBIT: V první poloze stojí vysoká. Propleťte kolem kolena odporový pás. Udržujte kolena rovně a špičky prstů ukazují, zvedněte pravou nohu přímo před vámi. Oheň nohu a vytáhněte ji zpět. Opakujte stejný pohyb na stranu a na záda, abyste dokončili jedno opakování. Dokončete 12 až 15 opakování a opakujte na druhé straně.
At-home barre je šikovný, ale není nezbytný pro cvičení. Foto kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Vysoká pátá
Pokud potřebujete pohyb, který je zaměřen na celé vaše tělo, od nohou po ramena, to je ono.
JAK TO DO: držte činku v každé ruce. Pohybujte se na první pozici a potom vyjděte, takže jste v široké poloze s mírně ohnutými koleny. Udržujte špičku prstů. Zvedněte se na prsty a přineste ruce nad hlavou do reveru, což je klasický baletní pohyb, ve kterém je na prstech tanečnice. Pozastavte se v horní části a uvolněte dolů do hlubokého políčka. Pokračujte v pohybu nahoru a dolů pro 12 až 15 opakování.
Arabesque Attitude
Tento pohyb se zaměřuje na vaše glutety, boky a šikmé svaly.
JAK TO UDĚLAT: Pohybujte se na první pozici a lehce držte na barre, židli nebo pultu. Zvedněte nohu za vámi a přemístěte se do arabské polohy. Udržujte prsty špičaté a prodlužte levou ruku před vámi dlaňou dolů. Udržujte nohu zvedněte, ohněte koleno a přemístěte se do postojové polohy, ve které je vaše koleno vyšší než vaše noha. Zvedněte levou ruku nad hlavou, takže je ve třetí pozici, což znamená, že loket je mírně ohnutý a vaše paže vytváří mírnou křivku. Uvolněte nohu zpět do arabesky a dokončete jednu repu. Opakujte pohyb na stejné noze 20krát a pak jej opakujte dvakrát s pravou nohou.
