Kickboxing je zábavný a vysoce efektivní způsob, jak se stát fit. Ať už je to praktikováno ve studiu nastavení nebo doma, jak budete sledovat DVD, kickboxing nabízí mnoho zdravotních výhod.
Ale žádná rutina cvičení není dokonalá a kickboxing není výjimkou. Přečtěte si tento náměty k klady a zápory kickboxu se rozhodnout, jestli je to pro vás to pravé.
Co je Kickboxing?
Klasická kickboxová třída je obvykle vedena zkušeným instruktorem, který demonstruje pohyby horní a dolní části těla jako kopy, údery a údery kolena, zatímco hluboká hudba hraje v pozadí.
Některé pohyby na kickboxování v dolní části těla jsou často součástí cvičení:
- Přední
kopy - Koleno
stávky - Krátké kopy
- Boční kopy
- Roundhouse
kopy
Přesuny na kickboxu na horním těle mohou zahrnovat:
- Háček
údery - Jabs
- Uppercuts
Přečtěte si více: Co je kickbox?
Kickboxing pohyby mohou být velmi silné. Fotografický kredit: Pixabay Pozitivní výsledky kickboxingu
Kickboxingové tréninky jsou bezkontaktní. Všechny kopy a údery jsou zaměřeny na vzduch nebo polštářky. Je to také cvičení, které může způsobit spalování kalorií, které podle amerického koncilu na cvičení může pracovat mezi 350 a 450 kalorií za hodinu. Kardiovaskulární cvičení, jako kickboxing, vám pomůže vytvořit kalorický deficit, který podporuje ztrátu tuku.
Kickboxing může také rychle zvýšit srdeční frekvenci do zóny, ve které se zlepšuje kardiovaskulární kondicionování, což pozitivně ovlivňuje zdraví srdce.
Pravidelné tréninkové kurzy mohou výrazně zvýšit energetickou hladinu těla. Kardiovaskulární cvičení, jako kickboxing, pomáhá zlepšit funkci srdce a plic.
Na rozdíl od mnoha jiných forem cvičení používá kickboxing silné pohyby. Síla je schopnost generovat sílu co nejrychleji. Síla není stejná jako síla, a pro starší lidi by to mohlo být lepší prediktor budoucích úrovní mobility a rizika pádu při vstupu do vyšších let.
Kickboxingové cvičení mohou být prováděny mladými i starými. Fotografický kredit: Unsplash Negativní účinky kickboxingu
Jako zábavné a vzrušující jako kickboxing tréninky mohou být, účastníci také musí být opatrní, protože riziko zranění může být poněkud vysoké v závislosti na specifických faktorech.
Starší studie provedená výzkumnými pracovníky na univerzitě ve Východním Stroudsburgu v Pensylvánii, která zkoumala instruktory a účastníky kickboxingu, zjistila, že výskyt hlášených zranění byl vysoký. Více než 31 procent instruktorů a více než 15 procent účastníků třídy uvedlo, že zažívají zranění související s kickboxem. Příčiny těchto zranění byly různé a pohybovaly se od:
- Použitím
nevhodnou formou - Nadměrný
rychlosti nebo intenzity - Třída
hudba, která byla příliš rychlá (přes 140 úderů za minutu) - Nadměrný
frekvence cvičení (více než čtyřikrát týdně)
Studie publikovaná v roce 2015, která zkoumala míru úrazů lidí, kteří praktikovali různé druhy bojových umění na bázi kickboxingu jako kontaktního sportu, dospěli k podobnému závěru. Studie zkoumala záznamy o délce 15 let a více než 400 kickboxerů a dospěla k závěru, že zranění jsou jak časté, tak často významné při kickboxingu.
Kickboxing jako kontaktový sport má v průměru zranění zhruba 40 za každých 1000 minut, což má za následek zhruba 2,5 zranění za hodinu. To způsobuje, že kontakt s kickboxem je stejně nebezpečný jako různé karate styly a je více než obvyklá míra zranění asi jedna za každou hodinu pro smíšené bojové umění, box v západním stylu, tae-kwon-do nebo dokonce i judo.
Třídy kickboxingu mohou mít pro některé lidi také strnující křivku učení. Pokud má někdo potíže s poznáváním kombinací pohybů v prostředí třídy, nemusí být kickboxování pro ně. Kickboxing třídy jsou také více režimové než jiné formy cvičení, které jsou více self-řízené, jako běh, cyklistika, nebo plavání. Lidé, kteří nemají rádi, aby byli vedeni instruktorem ve třídě s ostatními, nemusí mít tuto formu cvičení moc.
