Významný počet Američanů zažil během svého života nějakou chronickou bolest. Ve studii z roku 2010 bylo odhadnuto, že přibližně 100 milionů dospělých Američanů mělo časté chronické bolesti (přibližně 43%). Ze 100 milionů Američanů, kteří zažívají chronickou bolest, 19,5 procent z nich hlásilo chronickou bolest kolena, na druhé straně pouze chronickou bolest zad.
Ačkoli bolesti kolen je častá stížnost a společné místo zranění pro mnoho lidí, mechanismy bolesti a zranění jsou stále velmi diskutovány mezi mnoha profesionály. To nepomůže příčině, kdy se jednotlivci snaží zbavit se bolesti, žít aktivní životní styl a získat sílu a velikost.
Obvyklá mylná představa je, že bolesti kolena jsou skutečně způsobeny problémem s kolenem samotným. Pravdou je, že koleno je často obětí problému svalů nebo kloubů nad a / nebo pod kolenem. Abyste lépe porozuměli, proč máte bolesti kolene a co s ní můžete udělat, podívejme se na některé z nejčastějších příčin bolesti kolena:
Přibližně 100 milionů dospělých Američanů trpí častými stavy chronické bolesti.
1. Lepí Amnézie
Když vaše glutety nefungují, ať už proto, že nespalují (uzavírají) ve správnou dobu nebo nejsou dostatečně silní, znamená to, že byste mohli mít "zmrzačení amnézie". V podstatě glutes nefungují dostatečně a to může vést k řadě problémů, včetně bolesti kolena.
Gluty hrají hlavní roli při řízení boků a stehenní kosti (stehna). Pokud dojde ke ztrátě kontroly, femur se pravděpodobně otočí dovnitř a odchýlí se dopředu, což způsobí nežádoucí stres na kolen, což může vést k bolesti (více na to později).
Co dělat: Musíte vycvičit glutety na oheň ve správný čas s dostatečnou silou. Jednoduché cvičení, jako jsou lepené můstky a tahy kyčlí, mohou pomoci při cílení na glutety.
2. Quad dominance
Když používáte své kvadráty příliš pro většinu pohybů dolní části těla, říkáte se, že jste "dominantní". I když potřebujeme používat naše čtyřkolky, pokud se na ně spoléháme, abychom dělali více práce než by měli dělat (jako v důsledku amnézie gluteu) může být ovlivněn kolenní kloub.
To je důsledek nadměrné síly na kolene, když jsou čtyřnásobné pohyby, protože čtyřkolky mají přímý záběr na koleno. Čtyřkonečna osoba často dovolí, aby koleno klouzalo dopředu během pohybů a znovu způsobovalo větší stres na koleno.
Co dělat: Stejně jako první bod, pracovat pryč od quad dominance znamená dostat glutes (stejně jako hamstringy) dělat více práce. Výměna dřepů s odchylkami mrtvého vzletu, dopředu výprasků s opačnými výškami nebo stupňovitými pohyby a ujistěte se, že zdůrazníte jízdu přes paty a úplné tahání pohybem, jsou klíčem k tomu, abyste se vyhnuli čtyřadvové dominanci.
3. Tuhé nebo těsné štíty a / nebo pásmo IT
Oba kvádry a pásmo IT se připevňují na koleno. Když jsou tyto tkáně ztuhlé nebo pevné, mohou táhnout na koleno, což způsobí, že je nesprávně sledováno. Když koleno nezachází správně, může dojít ke vzniku bolesti, když se společné součásti protřejí a stanou se ohroženy.
Také, když jsou tkáně tuhé nebo těsné, mohou se rozvinout spouštěcí body. Triggerové body v těchto tkáních způsobují, že se bolesti dostanou až do kolena.
Co dělat: Ujistěte se, že provádíte pravidelné samo-myofasciální uvolňování práce na čtyřkolkách a IT pásce s pěnovým válečkem a hledat nalezení dobrého masážního terapeuta nebo jiných manuálních terapeutů.
4. kolena Valgus, předávání vpřed a hyperextenze kolena
Pokud kolenní kloub neustále pracuje v kompromisních pozicích, koleno bude ohroženo. Koleno valgus, vpředu a hyperextenze (kolena, která se vrací do nadměrné polohy) jsou běžné chyby pohybu, které způsobí bolest. Tyto pohyby mohou být výsledkem slabých gluteů a čtyřadvacek, a proto jsou výše uvedené body kritické.
Co dělat: Ať už jste v posilovně, jděte nahoru nebo dolů po schodech nebo prostě stojící, zaměřte se na to, abyste kolena nezůstávala, jděla příliš daleko a byla zamčená. Bude to těžké, protože budete muset nejdříve vědomě poznat tyto pohyby a pozice. Jakmile je budete trénovat dostatečně dlouho, stane se podvědomím a pokud to děláte v tělocvičně, svaly, které jim pomáhají předcházet, se stanou silnějšími a povedou k podvědomému pohybu a polohování vedoucí k vyloučení bolesti kolena.
Bolest kolena často nesouvisí s kolenním kloubem. Je to častěji výsledek slabých boků (glutes), hyperaktivních štítů, těsných svalů, které se připevňují ke kolenům a vadných pohybových vzorů. Pokud vaše cíle zahrnují aktivní a silné a žijící zdravý a vhodný životní styl, předcházení bolesti kolene je nutností.
