Větší zdravější způsob vyžaduje kombinaci zdravé stravy s vysokým obsahem kalorií a programu věnovaného odporu. Může se zdát přirozené očekávat, že cvičení odporu stejně populární jako push-up bude součástí tohoto programu. Nicméně povaha push-upů a přírůstek hmotnosti vypráví jiný příběh.
Push-Up Základy
Procházíte zatlačením rukou a koulí vašich nohou, pevným a rovným nad vozovkou. Práce pochází z ohýbání a rozšiřování ramen, vytlačování těla z podlahy a snižování zpět. Při tréninku s push-up, čím více budete dělat, tím přísnější trénink. Push-ups jsou příkladem tělesné hmotnosti cvičení: cvičení odporu, které používají váhu těla poskytnout odpor.
Získejte větší dietu
Získání větší je obrácená strana stejné mince používá zhubnout na dietě. Musíte konzumovat více kalorií, než spálíte, aby vaše tělo suroviny, které potřebuje, aby dal navíc kilogramy. Vaše tělo se nemůže týkat více než poloviny libry týdně, tvrdí zdravotní zpravodajka CNN Dr. Melina Jampolisová. To se rovná jídlu asi 200 až 300 kalorií denně po započtení dalších tréninku. Potřeby diety vyžadují tuto agresivní push-up sám pomůže vám být větší.
Větší pomocí cvičení
Podle Arnolda Schwarzeneggera v jeho "Nové moderní encyklopedii kulturistiky" jsou nejlepším cvičebním souborem pro získání hmoty sady nízkých opakování při vysoké hmotnosti. Stolní lisy, dřepy a bicepsy se v krátké sestavě při maximálním úsilí stávají příkladem tohoto druhu cvičení. Vzhledem k tomu, že push-up mají nízkou maximální hmotnost a zahrnují dělat množiny opakování, nejsou pro tento účel vhodným kandidátem.
Budou Pushups vás větší?
Jedním slovem, ne. Žádné cvičení samo o sobě vás nezvětší a dokonce i při správné stravovací podpoře push-ups není druh tréninku odporu, který staví velikost. Nicméně, tréninkový trenér založený v Oregonu Ben Cohn vám poradí, že dělání push-upů bude definovat a tónovat vaše svaly způsobem, který může snadno vzbudit vzhled extra velikosti.
