Výživové a stravovací návyky ovlivňují účinnost cvičebního programu. Co a kdy jíte, jsou největší faktory. Jesť příliš brzy dříve, než váš cvičební program může být kontraproduktivní k vašim cílům a nechat vám pocit nevolnosti. Kromě toho, jestliže nejezdíte správně před cvičením, vaše tělo nemá větší rezervu glukózy, čímž se obrátí dříve na vaše tukové zásoby.
Cvičení na celý žaludek
Když cvičíte, svaly produkující vaše pohyby volají na vaše srdce o další krev. V klidu 15 až 20 procent cirkulující krve přivádí kosterní svaly, ale během cvičení se to zvýší na 80 procent. Pro usnadnění této změny se vaše tělo zužuje a rozšiřuje vaše krevní cévy. Cévy do zbytečných systémů pro cvičení, jako je trávení, močení a rozmnožování, jsou omezeny, což omezuje množství krve do těchto orgánů. Pokud jíte těsně před cvičením, vaše trávící orgány a kosterní svaly bojují o tok krve, což činí cvičení obtížnější.
Spalování tuku
Jedení přímo před cvičením může také potlačit schopnost vašeho těla používat energii v průběhu aktivity. Cvičení s minimálním jídlem uvnitř vašeho žaludku umožňuje dokonalou kombinaci hormonů v těle. Vaše tělo uvolňuje adrenalin a potlačuje inzulín. Inzulin je hormon, který vybízí vaše tělo k ukládání živin. Bez inzulínu, který cirkuluje ve vaší krvi, jsou vaše svaly snadno dostupné pro rozklad a použití mastných kyselin.
Další negativní vedlejší účinky
Cvičení na plný žaludek může způsobit, že se cítíte prostě špatně. Jíst velké množství jídla před cvičením může způsobit bolest žaludku a křeče. To může dokonce vést k nevolnosti a průjem, podle Nadace pro národní obezitu.
Doporučení
Čas vaší stravy podle toho, kdy budete cvičit. Pokud budete jíst velké jídlo, počkejte nejméně tři hodiny před cvičením. Malé jídlo by mělo následovat čekací doba dvě až tři hodiny. Cvičení lze sledovat do jedné hodiny od malého občerstvení.
