Odrážíme sednutí a křoví, abychom vám dali sedm tónových variací, které budou fungovat více svalových skupin a spálit více kalorií. Je to třetí týden, což znamená, že byste měli být vyzváni, abyste drželi každou variaci minimálně minutu.
Plank dvakrát denně posiluje vaše jádro, posiluje držení těla a zbavuje se bolesti dolní části zad. Udělali jste to více než v polovině výzvou, a tak se zužte s těmito ab-kousavými pohyby:
Nezapomeňte každou variantu uchovávat minimálně minutu! Čím déle držíte, tím lépe vaše cvičení. Zde je řada všech kroků, které budete dělat tento týden:
1. Klasický prkno + nožní zdvih
Klasický prkno + nožní zdvih 2. Plank + Zdvihání podvozku, 5x na stranu
Plank + zdvih 3. Boční plášť předloktí
Boční plášť předloktí 4. Boční čela předloktí, 3x na stranu
Boční plášť předloktí 5. Reverzní deska
Zpětná deska 6. Laterální noha poklepáním Plank
Laterální noha klepnutím Plank 7. Zdvih ramen s bočnicemi
Boční výložník nohy Podívejte se na finální a nejtvrdší soubor sady 4-Weeks Plank Challenge, který se bude konat příští týden. Sledujte svůj pokrok v tomto kalendáři tisku. Nezapomeňte se připojit ke skupině Facebook Challenge, abyste získali podporu, motivaci a virtuální cvičení. Nezapomeňte sledovat Elisse na Facebooku a Instagramu. Milujte její oblečení? Získejte její týden 3 podívat na venkovní hlasy, lululemon, duchovní gangster a rozdělení 59.
<< 4-Week Plank Challenge <Week 2
Co myslíš?
Milujete nebo nenávidíte prkna? Udělali jste někdy výzvou? Vyzkoušejte kroky třetího týdne a řekněte nám, co si myslíte! Jaké další výzvy byste chtěli vidět na LIFEPLEASURE.CLUB? Podělte se o své myšlenky do komentářů.
