Existují dva různé tábory, pokud jde o jógu a vysoký krevní tlak. Jeden tábor je přesvědčen, že jóga snižuje vysoký krevní tlak; a druhý souhlasí s tím, že zatímco některé praktiky a postoje v rámci jógy mohou snížit hypertenzi, měli byste se držet od obrácených póz jako je Headstand. Nejbezpečnější cesta, kterou máte užívat, pokud máte vysoký krevní tlak, který je léčen léky, je požádat svého lékaře o svůj názor na inverze. A pokud máte neléčený vysoký krevní tlak, nikdy se nepokoušejte zcela obrácené pózy.
Cat Pose
Kočičí póza vyžaduje, abyste koordinovali svůj pohyb dechem v tekutém pohybu. Ačkoli póza nemusí snížit vysoký krevní tlak, je to obecně zcela bezpečné pro pacienty s hypertenzí, protože nevede k stresu na tělo a udržuje srdce zvýšené. Postavte se na všech čtyřech. Kolejte kolena přímo pod boky, zatímco ruce by měly ležet přímo pod rameny. Roztáhněte prsty na zem a zplošťujte záda oči, které hledí na zem. Dýchaj hluboce. Při výdechu zastrčte ramena a ocasní kost k zemi, zatímco vyklenutí středního záda jako kočka. Držte pózu asi 10 sekund, než se vrátíte do neutrální polohy. Kočičí póza táhne páteř a uvolňuje stres v břiše a ramenou.
Stojan roztáhl nohu dopředu
Na rozdíl od tradičního dopředného záhybu tato modifikovaná pozice nevyžaduje extrémní zatáčky v pase. Začněte tím, že umístíte nohy o čtyři stopy od sebe, prsty směřující vpřed. Umístěte ruce do modlitební pozice a jemně položte na hruď. Pomalu se ohýbejte dopředu v bedra a snižte trup, dokud není paralelní s podlahou. V této poloze byste měli v pase zhruba úhel 90 stupňů. Jakmile je na místě, lehce natáhněte krk a prodlužte záda. Pokud máte vysoký krevní tlak, nepohybujte se přes tuto 90-stupňovou polohu. Když je to správně provedeno, pomáhá roztahovat páteř a zadní část nohou.
Corpse Pose
Jóga Corpse póza je považována za obnovovací; to je často používáno na konci jóga session pro konečnou relaxaci. Relaxační cvičení pomáhají snížit krevní tlak, snižují stres a snižují svalové napětí. Lehněte si na záda na polstrovanou rohož jógy s nohama prodlouženou. Umístěte stehna, kolena a nohy do stran. Odložte paže na boky dlaněmi nahoru. Změkněte svaly v obličeji a zavřete oči. Zaměřte se na relaxaci každého svalu ve vašem těle. Jakmile se vaše tělo zcela uvolní, zaměří se na uklidnění vaší mysli. Držte pózu po dobu pěti až 10 minut.
Dýchání a relaxace
Některé jógové dýchací techniky vás naučí dýchat úplně a rovnoměrně. Přínosem pro řízené hluboké dýchání je, že může snížit váš krevní tlak. Není to jen dýchání; je to skutečnost, že hluboké dýchání zmírňuje úzkost a zpomaluje srdeční frekvenci; všechny dobré věci, když máte vysoký krevní tlak. Pro Alternate Nostril Breath si sedněte na podlaze ve volné příčné póze s rovným zadem. Zavřete pravou nosní dírku pravým palcem. Vdechujte levou nosní dírkou. Zavřete levou nosní dírkou pravou rukáv a otevřete pravou nosní dírku. Vdechujte svou pravou nosní dírkou; a vydechujte přes pravou nosní dírku. Uvolněte levou nosní dírku; uzavřete pravou nosní dírku a vdechujte levou. Vydechněte levou nosní dírkou a pokračujte střídavě tímto způsobem, dokud neukončíte 10 plných kol.
