Stopa může být vzrušující sport. Ať už jste vysokoškolský běžec, vysokoškolský běžec nebo chcete zažít trasu pro fitness, pochopení správného způsobu výcviku je velmi důležité. Školení správně zabraňuje bolesti a zranění. Kombinace tréninku v intervalu smíchaného se silovým tréninkem získá každý běžce na cestě k cíli.
Krok 1
Zahřejte před spuštěním stopy. Před tréninkem nebo závodem několikrát za chodbou pojedete pomalu. Také se ujistěte, že protáhnout vaše čtyřkolky, hamstrings, soleus, piriformis a gastroc svaly. Podle Jeff Galloway, autor knihy "Gallowayova kniha o běhu", jemně protahující pomůže předcházet zranění.
Krok 2
Zkuste trénink v intervalu. To je skvělá disciplína pro běžce na všech tratích. Během tréninku v intervalu trénujete různými rychlostmi. Můžete začít pomalu, pak rychle běžet a pak se zase snižovat. Snížení rychlosti na konci intervalu umožní maximální zotavení svalů. Podle Briana Clarkeho, autora "5K a 10K tréninků", trénuje interní trénink energii, která vám pomůže udržet tempo a přivede vás do cíle.
Krok 3
Vlak v mimosezóně. Vyzkoušejte progresivní intervalový trénink, který se provádí různými rychlostmi as různými opakováními a váhy při silovém tréninku. Intervalový trénink mimo sezónu je skvělý způsob, jak udržet rychlost a sílu.
Krok 4
Zapojte silový trénink do své rutiny. Vaše vážení trénink by se měl zaměřit na výbušnost a budování dolní síly těla.
Krok 5
Čas sami - investujte do stopky. To je skvělý způsob, jak sledovat váš pokrok. Načasování sami vám také umožní vidět efektivitu vaší rutiny a umožní vám provádět změny podle potřeby.
Krok 6
Ochladit. Po cvičení spusťte pár kostek pomalu. Poté znovu protáhněte svaly.
Věci, které budete potřebovat
- Běžecké boty
- Stopky
- Hmotnosti
Tipy
- Investujte do dobré dvojice běžeckých bot. Jako traťový běžec je to skutečně jediná investice, kterou budete potřebovat. Investujte do obuvi, která je vhodná pro váš typ nohy. Pokud si nejste jisti, co potřebujete, vyzkoušejte běžný nebo sportovní obchod. Společníci by měli být schopni vám pomoci.
Upozornění
- Vyhněte se bolesti, bolesti a zranění tím, že budete trénovat před tréninkem nebo běžet. Ohřev připravuje vaše tělo pro intenzivní trénink. Nezapomeňte také ochladit. Jogging po cvičení pomůže eliminovat tvorbu kyseliny mléčné ve vašich svalech, což může způsobit pocit pálení a svalovou bolestivost.
