Jak stárnete, zvyšuje se potřeba některých živin; pokud jste člověk ve věku nad 50 let, potřebujete vyšší příjem vápníku a vitamínu D. Potravní potraviny s vysokým obsahem živin vám pomohou splnit vaše požadavky. Ale pokud budete postupovat podle špatných stravovacích návyků, máte riziko výživových nedostatků, říká Victoria J. Drakeová, výzkumná pracovnice Linus Pauling Institute. Z tohoto důvodu budete pravděpodobně muset užívat doplňky. Doplňky stravy mohou způsobit nežádoucí účinky, a proto diskutujte o potřebě doplňků u svého lékaře.
Zaměřte se na vápník
Kromě dodávání síly vašim kostem a zubům může vápník pomoci zabránit osteoporóze, chorobě, která oslabuje vaše kosti a způsobuje vám náchylnost k zlomeninám a zranění. Národní nadace pro osteoporózu uvádí, že asi 2 miliony amerických mužů mají osteoporózu a až jeden ze čtyř mužů starších 50 let zlomí kost v důsledku osteoporózy. Muži navíc ztrácejí kostní hmotu ve stejném poměru jako ženy, když dosáhnou věku 65 let, hlásí Brown University Health Education. Doporučená dávka vápníku u mužů ve věku 51 až 70 let je 1000 miligramů každý den. Muži nad 70 let potřebují 1200 miligramů vápníku denně. Vápník se nalézá přirozeně v mléčných výrobcích s nízkým obsahem tuku, tmavě listnatých greeny, brokolice, zelí a sýru. Pokud máte podezření, že nedostáváte dostatek vápníku ze stravy, zeptejte se svého lékaře, zda byste měli užívat doplňky vápníku. Příliš mnoho vápníku může vést k žaludečnímu rozrušení, zácpě, nevolnosti a zvracení.
Nezapomeňte na vitamín D
Vitamin D působí synergicky s vápníkem a vytváří zdravé kosti. Navíc pomáhá regulovat imunitní systém. Potraviny, které jsou bohaté na tento vitamín, zahrnují vitamín D-obohacené mléko a obiloviny, vejce, mastné ryby a olej z tresčích jater. Muži ve věku 51 až 70 let by měli mít za cíl získat 600 mezinárodních jednotek vitamínu D denně, zatímco muži starší 71 let potřebují 800 mezinárodních jednotek vitamínu denně. Podle zdravotnického centra na univerzitě v Marylandu mohou být seniory vystaveni riziku vzniku nedostatku vitaminu D, protože jejich tělo nemůže dostat dostatek vitaminu D ze slunečního záření a snaží se přeměnit vitamín D na formu, kterou může používat. Pokud máte nedostatek vitaminu D, může dojít ke svalové bolesti, slabosti a bolesti kostí. Vyhledejte radu od svého lékaře dříve, než začnete užívat doplňky vitaminu D, protože mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je špatná chuť k jídlu, ztráta váhy, únava a průjem.
Získejte dostatek vitamínu E
Nalezené v špenátových, mandlových, chřestových a slunečnicových semenech, vitamín E zabraňuje poškození buněk a přispívá k tvorbě červených krvinek. Doporučená dávka vitamínu E u mužů nad 50 let je 22,4 mezinárodních jednotek denně. Podle New Yorkské univerzity Langone Medical Center se odhaduje, že téměř 30 až 50 procent lidí starších 85 let trpí Alzheimerovou chorobou, což je onemocnění mozku, které způsobuje výpadky paměti a úsudku. Studie zveřejněná v časopise Journal of American Medical Association v lednu 2014 zjistila, že užívání doplňků vitaminu E může pomohou zpomalit funkční pokles u lidí s Alzheimerovou chorobou. Nedostatek vitaminu E může vést k problémům se zrakem, nestabilní chůzi a svalové slabosti. Váš lékař předtím, než užíváte doplňky vitaminu E, protože zvyšují riziko krvácení, zvláště pokud užíváte ředidla krevního původu, jako je warfarin.
Zvyšte příjem vitamínu B-12
Vitamin B-12 pomáhá udržovat zdravý nervový systém a napomáhá produkci genetického materiálu, DNA a RNA. Pracuje ruku v ruce s vitamínem B-9, který pomáhá při výrobě červených krvinek. Vejce, maso z orgánů, hovězí a vepřové maso obsahují vitamín B-12. Podle zdravotního střediska Marylanské univerzity jsou starší lidé ohroženi nedostatkem vitaminu B-12, protože mají nízkou kyselinu žaludku, jejíž tělo potřebuje účinně absorbovat vitamín B-12. Pokud máte více než 50 let, měli byste splňovat denní požadavek na vitamín B-12 - 2,4 mikrogramů denně - prostřednictvím doplňku obsahujícího vitamín B-12 nebo potraviny obohacené vitamínem B-12. Zatímco B-12 je považován za bezpečný a netoxický, měl by být pod vedením poskytovatele zdravotní péče.
