Probiotika jsou živé mikroskopické organismy, někdy nazývané "přátelské bakterie", které jsou zavedeny do těla pro zdraví. Probiotika žijí v zažívacím traktu a předpokládá se, že pomáhají při trávení, usnadňují symptomy syndromu dráždivého tračníku, zlepšují imunitní funkci a bojují proti účinkům škodlivých bakterií mimo jiné. Protože probiotika musí být živá, aby byla účinná, měli byste maximalizovat jejich šanci na přežití tak, že je budete jíst v dostatečném množství a ve správný čas.
Načasování
Podle webové stránky Enzyme Essentials by probiotika měla být užívána před spaním a ráno. Během těchto časů má trávicí systém malou aktivitu, což znamená, že pH žaludku je relativně nízké. Méně kyselý žaludek znamená, že bakterie mají vyšší šanci na připojení střevní stěny a prosperující. Pokud však v těchto dobách nemůžete užívat probiotika, není třeba se obávat. Enzyme Essentials poznamenává, že užívání probiotik v méně ideálním čase je lepší, než to, že vůbec žádné.
Dávkování
Harvard Women's Health Watch doporučuje, aby od 1 do 10 miliard jednotek tvořících kolonie probiotik (jedna až dvě kapsle) několik dní v týdnu. Probiotika můžete užívat po omezenou dobu za určitých podmínek, jako je například doplňková léčba kvasinek nebo střevních infekcí, nebo je můžete trvat neomezeně jako preventivní opatření. Před přijetím probiotik nebo jiných přírodních doplňků byste však měli získat souhlas se svým poskytovatelem zdravotní péče. Probiotika mohou být nebezpečné pro osoby alergické na bakterie, jako je např. Laktobacillus acidophilus, bifidobacterium nebo Streptococcus thermophilus.
Přírodní zdroje
Probiotika mohou být získána z různých přírodních zdrojů, obvykle fermentovaných, nepasterizovaných, potravin. Pro přirozený nárůst probiotik ve vaší stravě, jíst dostatečné množství miso, tempeh, zelí, kimchi a jogurt s označením "živá a aktivní kultura". Můžete také získat vysoké množství probiotik spotřebováním kefír, krémového, šumivého fermentovaného mléčného nápoje. Většina těchto potravin je k dispozici v obchodech se zdravou výživou av některých hlavních potravinách.
Údržba
Nezapomeňte, že při jejich konzumaci musí být probiotika účinná. Pokud užíváte probiotické doplňky, dbejte na to, aby byly chráněny před teplem, vlhkostí a vzduchem, a případně je nechte chladit.
