Sciatika je lékařský termín, který se týká symptomů bolesti nohou, brnění, znecitlivění nebo slabosti, která začíná v dolní části zad a cestuje dolů po ischiatickém nervu. Pro mnoho lidí je to krátkodobá nemoc, ale pro druhé to může být nejen těžké, ale může mít také vliv na způsob, jakým žijí. Vedle lékařské léčby existují cviky, které můžete udělat, abyste pomohli zmírnit bolest spojenou s tímto stavem.
Výhody vodní cvičení
Dělat cvičení v bazénu s vodou má několik výhod pro lidi, kteří trpí ischiasem a jinými bolesti dolní části zad. Pokud jste starší nebo nosíte velkou váhu, přirozená vztlak vody pomáhá naložit náklad tak, jak stojíte nebo se pohybujete ve vodě. Pohyby, jako je zvedání nohou, jsou mnohem snazší ve vodě. Viskozita vody zajišťuje přirozenou odolnost vůči pohybům, což umožňuje jednoduché cvičení, aby šla dál v budování síly. To také snižuje riziko zranění, ke kterému byste se mohli setkat při zvedání závaží.
Variace vodní cvičení
Existuje několik skupin cvičení, které můžete udělat, pokud máte postižený ischias. Nejdůležitější věcí, kterou je třeba udělat, je konzultovat lékaře, než se zapojíte do některé z těchto činností. Vědět, jaká je specifická příčina bolesti ischias, poskytne lékaři potřebné informace, abyste navrhli cvičební program pro vás. Mnoho vodních cvičení na ischias se zaměřuje na získání větší podpory pro záda budováním síly v dolní části zad a břicha. V závislosti na konkrétní diagnóze mohou být do režimu přidány další cvičení, jako je aerobní cvičení a protahování.
Chůze v bazénu
Chůze je účinným cvičením pro každého, ale koupání v bazénu přispívá k tomu, že nepůsobí namáhání nohou ani nohou kvůli bušení na zemi. Chůze by měla být prováděna v hluboké hrudní vodě a rozmanitost může být přidána chůzí dopředu i dozadu. Procházka vodou vytvoří sílu, protože voda odolává pohybu.
Superman Stretch
Toto cvičení vyžaduje jen víc než stěna bazénu, aby tělo bylo dobré. Držte se na stěně bazénu a zvedněte nohy ze spodní části a natáhněte tělo tak, aby vypadalo jako Superman v letu. Tato technika rozkládá všechny části zad a kloubů v pažích a nohou.
Koleno do hrudníku
Toto cvičení může stavět sílu v dolní části zad a zároveň také protahovat svaly. Stojte na jedné, mírně ohnuté noze a držte se jednou stranou po boku bazénu. Pohybujte druhou nohou nahoru, dokud není rovnoběžná s podlahou bazénu, a potom ji ohněte, dokud nedosáhne vašeho hrudníku. Proveďte pět opakování s každou nohou.
