Několik bolesti svalů a bolesti jsou časté v jakémkoli věku, zvláště když se zeptáte svých svalů, aby vykonávali další práci, jako je namáhavé cvičení. Klíčem k udržení pohybu je uvolnění svalové bolesti. Vyzkoušejte přírodní léčbu bolestivých svalů, než se vzdáte bolesti svalů. Ačkoli málo lidí má vědeckou podporu, nejlepší přírodní léčiva mají historické a anekdotické důkazy, které podporují jejich použití. Zeptejte se svého lékaře, abyste vyloučili závažnější stavy dříve, než začnete léčit bolest svalů.
Teplo
Teplo aplikované přímo na bolest svalů je uklidňující a pomáhá Vám a svalu uvolnit. Ačkoli se nejlépe aplikuje okamžitě poté, co napomůžete svalům, teplo pomáhá i hodinu později. Ponoření do teplého lázní často zjemňuje bolesti svalů. Epsom sůl je společný doplněk do koupelí, který pomáhá uvolnit svaly.
Nastavte ohřívací podložku na nízkou úroveň, abyste se vyhnuli spálení pokožky a aplikujte ji na postiženou oblast po dobu až jedné hodiny. Pokud nemáte vyhřívací podložku, nalijte šálek čisté bílé rýže do staré bavlněné ponožky. Zavřete ponožku šněrováním nebo stuhou. Mikrovlnnou troubu po dobu jedné minuty a poté umístěte rýžovou podložku na svalovou bolest. Nechte ho na místě, dokud se rýže nezchladí.
Vilín
Domorodí Američané používali kůru vrbového stromu, aby vyráběli to, co moderní drogerie prodávají jako čarodějnici. Původní tinktury a moderní verze se jakoby objevily dočasně v bolesti svalů. Do dlaně jedné ruky nalijte vodní oříšku a nanášejte ji na bolest svalů. Masírujte ji, aby vám pomohla proniknout do pokožky. Nepoužívejte čarodějnice na rozbitou pokožku.
Arnika masti
Lidé po celém světě používají po staletí topické krémy na bolest svalů, s malým vědeckým důkazem o jejich účinnosti. Mnoho z těchto krémů má nadměrné vůně a potenciálně kožní dráždivé přísady. Pokud dáváte přednost použití krému, zkuste arnika gel, přírodní produkt, který výrobci extrahují z květů Arnica montana. Malé vědecké důkazy podporují jeho použití pro zmírnění svalové bolesti, ale Marylandská univerzita konstatuje, že arniky mastí vypadají, že dočasně zmírňují bursitidu.
Prevence
Předcházení bolestivým svalům je snadnější, než je opravit nebo se zotavit z nadměrného vývoje do bolesti. Zpožděná náhlá svalová bolestivost je častá po namáhání svalů nebo při pokusu o nové cvičení, které používají svaly, které nebyly řádně upraveny. Zvyšte intenzitu cvičení pomalu, aby se vaše svaly čas přizpůsobily novým funkcím. Používejte nejlehčí dostupné váhy a provádějte silové tréninky každý druhý den jen několik minut, dokud se vaše svaly nenaučí pohyb.
Snížení intenzity a frekvence aerobních rutin, běhu a dalších cvičení, které vyžadují opakované svalové kontrakce a prodloužení. Využívejte každodenní užívání svalů po dobu tří týdnů až jednoho měsíce.
