Dvě druhy kickboxingu jsou ve Spojených státech populární. Jeden zahrnuje skutečně boj proti oponentovi a druhý ne. Známý jako aerobní nebo kardiovaskulární kickboxing, druhá forma kombinuje box, bojové umění a aerobik, které poskytují kardiovaskulární cvičení. Tento cvičení může spálit 350 až 450 kalorií během 50 minut třídy, podle americké rady na cvičení.
Základní postoj
Než se dostanete na kopy a údery, zjistěte základní postoj k kickboxingu. Táhněte dopředu nohama na ramena. Vaše prsty směřují dopředu, mírně směrem ven a kolena by měla být měkká. V žádném okamžiku byste neměli během koksování zablokovat kolena nebo lokty. Položte ruce do "obranné pozice", lokty jsou ohnuté a ramena jsou před vašimi rameny. Zvedněte ruce do pěsti a položte je před bradu. Udržujte břišní svaly pevně.
Kicks
Chcete-li dokončit boční kop, postavte se v obranné pozici se svým cílem na pravé straně. Zvedněte pravé koleno nahoru směrem k vašemu levému rameni a kopněte ve směru svého cíle. Pokud kopáte skutečný předmět nebo osobu, udeřte ho na vnější stranu nohy nebo paty. Opakujte pohyb s druhou nohou.
Pro přední kop, tvář vpřed v obranné pozici. Zvedněte koleno tak, aby byla kolmá na kyčle a narovnávejte koleno, abyste kopli dopředu. Udeřte svůj cíl do paty nohy a v případě potřeby lehce opřete o trup.
Jabs
Chcete-li dokončit dopředný úder, začněte v obranné pozici. Punch dopředu s pěstí, zkroutí paži tak, aby vaše klouby jdou dopředu k dosažení vašeho cíle, ať už jde o punčochu, člověka nebo bod ve vesmíru, zatímco se díváte do zrcadla. Udržujte rovnoměrné vyrovnání od ramena k ruce a udržujte loket těsně u těla, což dodává sílu úderu.
Chcete-li provést křížový úder, začněte v obranné pozici. Dokončete stejný krok jako dopředný úder, ale zkroutí trup a bok po boku tak, abyste se otřeli stranou. Dbejte na to, aby kolena a nohy byly v souladu, aby nedošlo k poranění.
Uppercut Punch
Stát v obranné pozici. Spusťte pěst a otočte ji zpátky, jako byste dělali cíl pod bradu. Jak se rameno objeví, lehce otáčejte kyčelou silou. Udržujte punč blízko k přední části těla.
Kombinace
Kombinujte tyto základní pohyby a vytvořte program kardio cvičení. Tyto rutiny jsou obvykle prováděny s hudbou s optimistickým tempem.
Jedna možná kombinace začíná v základním postoji. Začněte s řadou opakovaných úderů. Proveďte čtyři údery pravou rukou, pak čtyři údery s levou rukou. Opakujte tuto kombinaci třikrát, dokud nebudete zvyklíte na pohyby, a poté je změňte. Proveďte tři praskliny s pravou rukou a vyměňte čtyři drážky předním kopnutím. Opakujte na druhé straně.
Další kombinace také začíná v základním postoji a působí na vaše ramenní svaly. Držte pravou ruku, levým ramenem levým ramenem, horní pravou rukou a dokončete jabbing s levou rukou. Opakujte tuto kombinaci, dokud neucítíte, že vaše svaly na paži se zhoršují.
