Slabý žaludek plný tuku je tělesný rys, který způsobuje frustraci mnoha lidí. Přestože cvičení je důležitým aspektem ztráty tohoto tuku, musíte také upravit svou dietu, abyste podpořili hubnutí. Tím, že uděláte tělesnou hmotnost, kardio a ab-specifické cvičení, ve spojení se zdravým jídlem, spálíte tuk a vytvoříte lepší svalový tonus - nejen ve spodním žaludku, ale v celém těle.
Každá forma kardio
Výkonné chůze, jogging, indoor cycling, kickboxing, inline bruslení a aerobní tanec jsou všechny formy kardiovaskulárního cvičení. Všechny kardiovaskulární cviky spalují tuky v celém těle. Pro hubnutí proveďte kardio cvičení nejméně 60 minut, čtyři až pět dní v týdnu. Při cvičení pracujte na úrovni, která způsobuje, že budete tvrdé dýchat a rozbít pot.
Ab Wheel Pike
Štika je gymnastický tah, kde si v pase složíte tělo v polovině. Použitím ab kolečka, abyste provedli změnu štiky, pracujete na spodní a horní části abs při spalování kalorií. Chcete-li provést toto cvičení, potřebujete velké ab kolo s nožními popruhy. Poté, co se připevníte k volantu, položte ruce na šířku ramen na podlaze, zvedněte boky a vytvoříte přímku z ramen na paty. Držte si záda, ruce a nohy rovně, pootočte kola směrem dovnitř, když zvednete boky směrem k obloze a vytvoříte úhel s tělem. Jděte tak daleko, jak je to možné, otočte kolo zpět a opakujte.
Lunge Twist
Když udeříte zkroucení - pracujete současně s nohama a abs. Postavte se nohama dohromady a držte medikamentovou kouli před žaludkem. Po kroku vpřed s pravou nohou se snižte, když otáčíte vaše tělo napravo. Když to uděláte, přesuňte míč na vnější stranu pravého boku. Pomalu otáčejte dopředu, jak vystupujete z výkopu a vystupte levou nohou dopředu. Když se vaše noha dotkne podlahy, proveďte další výpad a otočte se na levou stranu a přemístěte míč k levému boku. Střídavě tam a zpět. Pociťujte kontrakci v celé břišní oblasti.
Závěsné nožní nohy
Závěsné nožní nožky pracují na dolním čepu pomocí příchytné tyče. Zatímco visíte z tyče s šířkou ramen, rukojeti nad hlavou, zvedněte pravou nohu rovně nahoru co nejvyšší. Při současném zvedání levé nohy pomalu spusťte dolů. Střídavě tam a zpět s každou nohou. Chcete-li učinit jednodušší variaci, přinést každé koleno ve vzduchu namísto své rovné nohy.
Pendulum Plank
Kyvadlové desky pracují s celým žaludkem a dělají se z dolní polohy dolů. Po příchodu do žaludku položte ruce na ramena a nohy dohromady za vámi. Pomalu zatlačte, narovnejte ruce a utažením jádra vytvořte rovnou záda. Zatímco držíte tuto pozici, zvedněte pravou nohu a přesuňte nohu směrem k pravé straně co nejdále, aniž byste nechali prsty na podlaze. Pohybujte nohou zpátky k výchozímu bodu, položte prsty na podlahu a opakujte levou nohu. Střídavě tam a zpátky ve stálém pohybu.
