Přehled
Cvičení na posílení slabých očních svalů zlepší svalový tonus vašich očí a současně zvýší krevní oběh vašich očí, jak uvádí čínská holistická cvičení o zdraví. Zahrnujte oční cvičení jako součást svého každodenního cvičebního programu, které pomůže zlepšit zdraví vašich očí a minimalizovat namáhání očí. Tyto cviky nejsou zázračné léky, ale mohou pomoci vašim oči pracovat efektivněji.
Oční kruhy
Oční kroužky pomáhají tónovat a roztahovat svaly očí. Buď stojte, sedněte si nebo si lehněte pro toto cvičení a držte oči otevřené. Pomalu pohněte oči ve směru hodinových ručiček. Dělejte to dvakrát. Vytvořte tak široký kruh, jaký vám vyhovuje. Relaxujte 10 sekund. Opakujte toto cvičení proti směru hodinových ručiček. Udělejte toto cvičení třikrát denně. Pokud máte oči otevřené, protože toto cvičení je příliš nepříjemné, zavřete oči. Pomozte Vašemu tělu probudit se ze spánku tím, že budete cvičit, jakmile se probudíte.
Pohybující se ostření
Zaměřené cvičení mohou pomoci posílit slabé oční svaly. Posaďte se na pevnou židli. Držte pero s pravou rukou a narovnejte pravou ruku před tělem. Uchopte pero vzpřímeně. Dýchat pravidelně, když se zaměřujete oči na špičku pera. Zaostřete na 10 sekund. Pomalu přiložte pero k nosu ohnutím rukou. Podívejte se na špičku pera. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Pomalu prodlužte paži, po celou dobu se zaměřujete oči na špičku pera. Držte pozici po dobu 5 sekund. Nezamrkněte oči. Relaxujte 10 sekund. Opakujte třikrát.
Imobobile Face Focus
Posaďte se na pevnou židli. Snižte oči a podívejte se na špičku nosu. Dýchat, jak to budete pravidelně. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund. Nemrkej. Pomalu vraťte oči do původní polohy. Zavři oči. Relaxujte po dobu 20 sekund. Otevřete oči a podívejte se mezi vaše obočí. Zaměřte své oči na tento bod po dobu 20 sekund. Vraťte oči do původní polohy. Rychle blikat oči 10 krát. Zavři oči. Relaxujte po dobu 20 sekund. Toto cvičení opakujte třikrát po celý den.
Oční kontrakce
Kontrakce posílí a roztahuje slabé oční svaly. Posaďte se na pevnou židli. Položte dlaně na klín, dlaně směrem nahoru. Položte nohy pevně na podlahu. Pečlivě uzavřete oční svaly tím, že zavřete a vytlačte oči dohromady. Držte toto napětí po dobu 4 sekund. Otevři oči. Rychle blikat oči 15 krát. Relaxujte po dobu 5 sekund. Tento cvik opakujte pětkrát po celý den.
Vertikální manévry
Posilujte oční svaly pomocí vertikálních manévrů. Posaďte se na pevnou židli a podívejte se na strop. Držte tento pohled po dobu 5 sekund. Vraťte oči do polohy rovně dopředu. Relaxujte po dobu 6 sekund. Přesuňte oči, abyste se dívali dolů na podlahu. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Vraťte oči do původní polohy. Rychle blikat 10krát. Odstraňte oči po dobu 20 sekund. Tento postup opakujte čtyřikrát.
