Vaše svaly tvoří některé z nejvíce integrálních tkání ve vašem těle. Ať už jste 20letý stavitel těla, nebo 70letý důchodce, cvičení - zvláště cvičení na odpor - nadále hraje důležitou roli ve vašem svalovém zdraví. Výhody práce jsou způsobeny přímým dopadem fyzické aktivity na svalovou tkáň, zejména při silových trénincích.
Odpor
Kliky. Fotografický kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Svalové změny začínají s cvičením na odpor. Ať už jedete na běh, děláte kliky nebo zvedáte činky, nějakou formu odporu ukládáte na sval. Pokud je tato rezistence větší než to, co se vaše tělo obvykle setkává během vašeho pravidelného běhu, aktivuje se proces svalové hypertrofie nebo budování svalů.
Mikroskopické slzy
Zdvihání. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Když je na sval umístěna větší než normální odpor, v tkáni se vyskytují malé mikroskopické slzy - dokonale normální. Velikost a závažnost slzení závisí na intenzitě cvičení. Bohužel, tím větší je slz, tím větší šance, že po cvičení vyvinete bolest svalů a nadměrné trénink může způsobit zranění svalů, jako jsou svalové napětí nebo dokonce ruptura. Je důležité, abyste získali rovnováhu správně, abyste mohli bezpečně splnit své tréninkové cíle.
Léčení a budování
Po odpočinku po odpočinku. Fotografický kredit: studio-fi / iStock / Getty Images Slzy ve svalové tkáni z cvičení narušují organely svalové buňky. Toto narušení aktivuje družicové buňky mimo svalové vlákna, které spěchají do oblasti poškození. Tyto buňky se replikují, dozrávají se v rozvinutých buňkách a spojí se svalovými vlákny. Tento proces vytváří nové prameny svalových proteinů, které zvyšují sílu a viditelnou velikost svalu, aby se lépe vyrovnaly s podobnou fyzickou aktivitou v budoucnu. Jiné družicové buňky se používají k hojení již poškozené tkáně. Hojení svalové tkáně také pomáhá zmírnit bolesti z cvičení.
Doporučení
Koupání těží ze všech svalových skupin. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Abyste viděli všechny výhody cvičení na vašich svalech, stejně jako na zbytek těla, postupujte podle doporučení stanovených Centrami pro kontrolu a prevenci nemocí. Tato doporučení zahrnují nejméně 150 minut mírně intenzivního aerobního cvičení každý týden - jako běh, běh, cyklistika nebo plavání - stejně jako alespoň dva dny v týdnu silového tréninku zaměřeného na každou z hlavních svalových skupin v pažích, nohy, jádro, ramena, hrudník a záda.
