Existuje několik různých způsobů, jak můžete přistupovat k vašemu fitness tréninku. Pokud jde o rozvoj kardiovaskulární kondice, existují dva hlavní přístupy. První je dlouhý, ustálený, distanční trénink, kde po delší dobu provádíte mírnou intenzitu. Druhým je intervalový trénink, při němž střídáte odpočinku s cvičením s vysokou intenzitou.
Intervalová teorie výcviku
Intenzivní trénink spaluje více kalorií v daném časovém období než trénink s mírnou intenzitou. Podle teorie intervalového tréninku intenzivně cvičení nabízí více výhod - více spálených kalorií a zvýšenou kardiovaskulární kondici - než cvičení s mírnou rychlostí po stejné množství času. Chcete-li maximalizovat výhody intenzivního výcviku, trénujte v intervalech se střídavými intenzivními intervaly s dobami odpočinku.
Veslovací stroje
Zatímco intervalový trénink může být přizpůsoben takřka jakékoli formě cvičení, veslařský stroj nabízí vynikající trénink celého těla. Správná forma veslování strojů vyžaduje, abyste tlačili nohama a vytahovali se rukama, přičemž udržujete své jádro silné, jakmile narovnáte s každým tahem. Cvičení s veslařskými stroji staví vaši svalovou a kardiovaskulární vytrvalost.
Intervalový trénink
Příkladem intervalového tréninku je protokol Tabata vyvinutý Dr. Izumi Tabatou. Pomocí metody výcviku v Tabata může dokonce vyškolení sportovci dosáhnout významných zisků. Bez ohledu na úroveň vaší kondice použijte intervalový trénink střídáním období 20 sekund s maximální intenzitou cvičení s odpočinkem 10 sekund. Osm sérií cvičení a odpočinku může přinést výsledky mnohem víc, než byste mohli za tak krátkou dobu považovat za možné.
Výhody
Podle "Lékařství a vědy ve sportu a cvičení", oficiální žurnál Americké vysoké školy sportovní medicíny, 250 lb. osoba spálí 326 kalorií za hodinu dělá lehkou práci na veslování stroj, zatímco veslování velmi energicky spaluje 1117 kalorií. Můžete zkrátit délku trvání cvičení a dosáhnout stejného zisku, jaký jste získali z dlouhých období středně intenzivního cvičení, když provádíte intervalový trénink. Mezi další výhody patří po spálení - zvýšená spotřeba kalorií - podle tréninku sportovní úpravy John Berardi. Můžete také spálit další kalorií opravit a doplňovat svaly používané ve vašem tréninku ...
