Cvičení, které provádíte v posilovně, vám pomohou zbavit se kuřecích nohou, když kombinujete aerobní a anaerobní aktivitu a dobrou výživu. Anaerobní cvičení vytvářejí svalové tkáně, které vedou ke zlepšení estetiky vašeho těla tonizováním svalů a zdůrazněním vašeho přirozeného tvaru. Obvykle trvá dva týdny až měsíc, než se podíváte na změnu svalové definice, když jste silový trénink. Než začnete, zahřejte cílené svaly tak, že jemně protahujete nebo provádíte kardio s nízkou intenzitou a po tvoření trénujete.
Stažení nohy
Sedící nožní lis pomáhá vytvářet gluteální a quadové svaly. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Tlačítko pro nohy trénuje vaše čtyřkolky a glutety a pomůže vám hromadit horní nohy. Při posezení umístěte podrážky boty na plošinu, nastavte váhu na to, co se cítí pohodlně a uchopte rukojeti. Zatlačte plošinu tak dlouho, až jsou nohy téměř utaženy, a potom pomalu přineste plošinu zpět, dokud se kolena neohnou pod úhlem 90 stupňů. Proveďte 10 až 12 opakování pro tři sady, zatímco odpočívejte mezi sadami.
Sedící telecí prodloužení
Sedící prodloužení lýtek pomáhá vytvářet svaly v dolních končetinách. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Sedací lýtka se zaměřuje na svaly gastrocnemius. Toto cvičení přidá další definici vašim nohám. Při posezení položte míče na nohy na plošinu, nastavte přístroj na správnou hmotnost, uchopte kliky a narovnejte nohy. Co nejdále prodlužte kotníky a vráťte kotníky do vyrovnané polohy. Opakujte toto cvičení 10 až 12 krát a doplňte tři sestavy, které spočívají mezi nimi.
Sedící noha Curl
Sedlá křivka nohou se zaměřuje na stehenní svaly známé jako hamstringy. Vytváření svalů na zadní straně nohy vám zajistí plnost celé nohy. Zatlačte páku, abyste nastavili nožní podložky, nastavte stroj na správnou hmotnost a zajistěte rukojeti. Zatáhněte za nohy pod nohama ohybem kolena a potom koleny vraťte do rovnoběžné polohy. Dokončete toto cvičení 10 až 12krát pro tři sady, spočívající mezitím.
Metabolické změny a výživa
Ořechy jsou zdravým zdrojem bílkovin a kalorií. Foto kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Když rutinně cvičíte, vaše tělo vytváří kalorický deficit kvůli energii potřebné k tomu, aby si vydělal cvičení. Nevypálíte významné množství kalorií, ale silový trénink, ale svaly, které budujete, zvýší váš metabolický poměr, což způsobí spalování kalorií rychleji během odpočinku. Abyste tomu zabránili, je důležité mírně zvýšit příjem kalorií a proteinů prostřednictvím přírodních a zdravých zdrojů, jako je libové maso, ořechy a semena.
