Aerobní cvičení, také nazývané kardiovaskulární cvičení, jsou aktivity určené k urychlení vaší srdeční frekvence, prohloubení vašeho dýchání a zlepšení průtoku krve. Při pravidelném provádění mohou snížit rizika pro širokou škálu fyzických onemocnění. Avšak v některých případech může výkon aerobních cvičení vytvářet určitá rizika nebo zdravotní nevýhody.
Základy
Aerobní aktivity se podle středisek pro kontrolu a prevenci onemocnění liší intenzitou od světle až po energii. Mnoho běžných aerobních aktivit světelné intenzity - jako je vaření, prádelna a nakupování - nejsou skutečné cvičení, přestože vám stále poskytují určitý aerobní přínos. Mezi běžné aerobní aktivity s mírnou intenzitou patří cvičení, jako je rychlá chůze a jízda na kole na rovině, stejně jako aktivity jako je řezání trávy. Mezi společné intenzivní nebo intenzivní aktivity patří běh, jogging, jízda na kole na nerovném terénu, plavání v bazénu a účast na tenisových zápasech.
Zdravotní podmínky
Aerobní cvičení může být nevýhodné nebo nebezpečné, pokud jste během posledních 30 dnů objevili příznaky bolesti v hrudníku nebo bolesti, tvrdí americká iniciativa Heart Association. Cvičení tohoto typu mohou být také nevhodné, pokud pocítíte bolest nebo tlak ve středním nebo levé části hrudníku nebo v levém rameni, ruce nebo krku během nebo bezprostředně po cvičení. Aerobní cvičení může být také nevýhodné, pokud snadno prožíváte extrémní dechu; užívání léků pro srdeční onemocnění, mrtvici nebo vysoký krevní tlak; nedávno došlo k infarktu nebo mrtvici; nebo máte problémy s vašimi svaly, kostí nebo kloubů, které se mohou zhoršit v důsledku vašich aktivit.
Nadměrná a invalidita
Správně plánované aerobní cvičební programy odpovídají vaší úrovni námahy se současnou úrovní zkušeností a fyzické kondice. Pokud jste ve věku 40 let nebo starší, máte málo zkušeností s cvičením a vést převážně neaktivní životní styl, účast na energickém aerobním programu může zdanit vaše schopnosti a zvýšit vaše šance na nehody nebo zranění. V některých případech může přítomnost určitého tělesného postižení významně omezit i Vaši schopnost úspěšně se účastnit aerobního cvičebního programu.
Úvahy
Jedinci bez konkrétních zdravotních problémů se obvykle mohou bezpečně účastnit aerobního cvičebního programu, který se přizpůsobuje jejich současným schopnostem a zkušenostem, uvádí zprávy American Heart Association. Můžete však mít jiné podmínky nebo okolnosti, které znemožňují aerobní cvičení. Před zahájením cvičení se poraďte s lékařem. Také, dejte mu vědět, pokud máte problémy, jakmile je váš program probíhá. V některých případech může lékař před vámi požadovat, aby jste podstoupili specifické testovací postupy před schválením pro cvičení.
