Sůl nebo chlorid sodný je primárním zdrojem sodíku, což je základní minerální elektrolyt potřebný k udržení rovnováhy tekutin v těle. Sůl je 40% hmotnostních sodíku. Vzhledem k tomu, že příliš mnoho sodíku ve vaší stravě může mít negativní zdravotní důsledky, lékařům doporučuje, aby konzumovaly více než 1 polévkovou lžičku. sůl denně, podle MedlinePlus. Lidé, kteří se nadměrně potají, například sportovci, vyžadují trochu více dietní soli než jedinci, kteří se potají méně.
Potřeby sodíku a pocení
Většina lidí nepotřebuje přijímat další sůl, aby nahradila sodík ztracený potu. Přiměřený příjem sodíku 1,5 g denně je dostatečný, aby vyhověl potřebám ztrát potu u dospělých ve věku od 18 do 50 let, kteří podle vyvážené stravy a doporučené úrovně fyzické aktivity podle Ústavu lékařství. Osoby s nadměrným pocením v důsledku intenzivní fyzické aktivity nebo cvičení ve vlhkém klimatu však mohou vyžadovat více než AI. Denní příjem sodíku by však neměl překročit horní hranici 2,3 g denně.
Výměna soli v Atheletech
Jednotlivci, jako jsou vytrvalostní sportovci, kteří se podílejí na dlouhotrvající a intenzivní cvičení, mohou mít prospěch z konzumace trochu extra soli ve stravě. Většina cvičení, které vás potnívá, nevyžaduje nahrazení soli, podle Rady prezidenta pro tělesnou zdatnost a sport, protože pot je přibližně 99 procent vody a méně než 1 procenta elektrolytů. Během nepřetržité aktivity delší než dvě hodiny, obzvláště v horkém prostředí, může být přínosem sportovní nápoje obsahující soli a další elektrolyty, draslík, konstatuje Rada pro zdraví.
Varování
Americká strava má vysokou sůl a většina lidí dostává více soli, než potřebují. Konzumace nadměrného množství sodíku může mít za následek vysoký krevní tlak nebo hypertenzi, což je rizikový faktor pro další závažné zdravotní problémy. Nemusíte si uvědomit, kolik sodíku máte ve vaší stravě, neboť 75 procent příjmu sodíku pochází ze slaniny přidané do zpracovaných potravin výrobci, podle American Heart Association. Rajská omáčka, koření, polévky a konzervy jsou hlavními zdroji dietního sodíku.
Voda
Nutra, kterou nejvíce potřebujete vyměnit, když potíte, je voda. Je možné ztratit až několik litrů potu za hodinu fyzické aktivity podle MedlinePlusu a tyto tekutiny je třeba vyměnit, aby nedošlo k dehydrataci. Všichni dospělí, bez ohledu na to, jak jsou aktivní, vyžadují nejméně 3,7 litru nebo 125 oz vody denně. Vyvarujte se pití vody před, během a po cvičení, i když nejste žíznivá, varuje MedlinePlus. Čirý moč, na rozdíl od žluté nebo tmavé moči, je dobrým indikátorem toho, že jste dostatečně hydratovaný.
