Sladká věda o boxu závisí silně na několika svalových skupinách ve vašem těle, konkrétně na bicepsových svalech ve vašich horních pažích, na abs a jádru, stejně jako na deltové svaly v ramenou. Správná rovnováha mezi cvičením kardio a síla-trénink může udržet vaše tělo podmíněno boxem.
Práce na bicepsu
Chcete-li udržet vaše bicepsy v špičkovém stavu, vyzkoušejte kadeřnici. Postavte se vzhůru nohama na ramenou a hlavou zarovnanou do záda. Držte činku s rukama roztaženými před tělo, takže se opírá kolem stehna. Oheň si ruce současně, přinést hřbet až k hrudi. Spusťte ruce zpátky dolů na jednu repu.
Prone and Plank
Lehká prkna je vynikajícím cvičením k budování síly v abs a jádře, které jsou nezbytné pro zachování tvaru, protože přispívají k rovnováze a koordinaci. Začněte v základní push-up pozici na podlaze, takže odpočíváte na dlaních vašich rukou a koulích nohou. Podržte tuto pozici po dobu 30 sekund na minutu, pak odpočívejte a opakujte a držte ji delší pokaždé.
Dělejte to
Kroužkové cviky působí na svaly rectus abdominis stejně jako na oblique a kyčelní flexorové svaly. Ležíte rovně na podlaze lícem nahoru s nohama a rukama vysunutými přímo ve vzduchu. Zapojte své jádro a oheň v pasu, setřete prsty prsty a pak jděte zpět do výchozí pozice.
Vyzkoušejte Arnold na velikost
Chcete-li udržet vaše ramena a záda silná, činka činky Arnold je jedním z nejdůležitějších cvičení, které musíte zahrnout do své rutiny. S činkami v ruce si posaďte se na konci lavice, nohy jsou rovně na podlaze a vaše paže jsou ohnuté před vámi. Dlaně by měly směřovat k hrudi. Zvedněte ruce dohromady po stranách a nahoru nad hlavou, takže vaše dlaně směřují dopředu. Vraťte se do výchozí pozice.
Význam kardiologie
Pravidelné kardio je nutností pro boxery. Proveďte nejméně čtyři až pět 30minutových setkání s mírným až intenzivním kardio cvičením - rychlé chůze, běh, jízda na kole, veslování, skákací lano v týdenním cvičebním režimu. To pomáhá udržet váš poměr tuků k svalům nízké a také zlepšuje kardiovaskulární způsobilost.
Plánování vaší kondiční cvičení
Správné plánování vašeho kondičního cvičení je vždy důležité. Mělo by se provádět třikrát až čtyřikrát týdně. Během šesti až osmi týdnů vedoucích do boje postupně zvyšujte tuto částku pětkrát až šestkrát. Několik dní, které bezprostředně předcházejí boj, poskytněte svému tělu nějaký čas odpočinku. Držte se živého chůze, běhu nebo jízdy na kole, všech aktivit, které vaše tělo udržuje v pohybu, aniž byste příliš vynaložili energii.
