Není neobvyklé, že ženy mají jednu prsu menší než druhá: Asi se může vyskytnout asymetrie prsu u poloviny všech žen, pravděpodobně kvůli různým množství ženských hormonů, včetně estrogenu a progesteronu, které ovlivňují velikost a vývoj prsou. Můžete zvětšit ten menší s tréninkem odporu a jiným cvičením, abyste vytvořili vrstvy svalů hrudní stěny, pectoralis major a minor, které podporují tukové tkáně prsu. Výsledek: svalnatý výtah pro menší stranu.
Krok 1
Do hrudních lisů se jedinou činkou, která je velmi lehká a leží na ploché lavici. Použijte činku 2 až 5 liber a položte na záda na lavici, nastavte nohy na lavičku rovně, kolena ohnuté. Nakreslete spodní abs směrem k páteři, abyste chránili dolní část zad během cvičení.
Pokud je levá prsa menší, držte činku v levé ruce. Umístěte pravou dlaň do středu hrudní kosti. Přiveďte levou ruku na levou stranu a ohněte ji do lokte tak, aby kolenní kloub vytvořil úhel 90 stupňů. Udržujte levého zápěstí rovně a činka rovnoběžně s podlahou, prodloužte rameno takřka rovně před ohnutím loktem a spouštěním dolů. Proveďte tři série osmi až 12 opakování. Toto funguje pectoralis major; měli byste se cítit, že se smíří s pravou rukou, když děláte tento jednoruční činka hrudníku.
Krok 2
Cvičení menší podpůrný hrudní sval, pectoralis minor, v jednoruční činky létající. Zůstaňte ležet rovně na lavičce, nohy ploché na lavici, spodní abs.
Umístěte pravou dlaň na levou stranu klíční kosti v blízkosti levého podpaží, abyste pocítili pečlivou práci v tomto cvičení. Držte v levé ruce velmi lehkou činku, začněte s ohnutým loktem a činky kolmo k podlaze, vyvýšené nad střed hrudníku. Spusťte rameno na stranu, chvíli se zastavte, než zvednete činku zpátky nahoru. Proveďte tři série osmi až 12 opakování.
Krok 3
Použijte pěnovou válečku, abyste vykonali cvičení, které se protahují a cvičí celou hrudní stěnu pro symetrii.
Vyberte pěnovou válečku, která je dlouhá 4 až 5 stop, takže když ji položíte, bude na ní plně podepřena hlava a celá páteř. Nastavte nohy ploché, kolena ohnuté, abs zapojené jako u ploché lavičky.
Umístěte dlaně dohromady přes střed hrudníku a oběma oběma hlavami u podlahy nad vámi po dobu 10 opakování.
Dále přitiskněte ruce nad hlavu, lokty sklopené a držte paže ohnuté, natáhněte lokty dolů po stranách a pak se vraťte do výchozí polohy, a to 10 opakování. Dokončete tím, že křížíte zápěstí před hrudníkem, lokty se ohnete a udržujete kolena ohnuté a natáhněte lokty směrem k podlaze. Dělejte dalších 10 opakování.
Tyto úseky prodlužují a posilují svaly, které podporují hruď, pec hlavní a menší. Je důležité dělat cvičení, které poskytují jednotné posílení celého hrudníku, aby nevytvářely svalovou nerovnováhu, která by mohla vést ke zranění.
Věci, které budete potřebovat
- Dvě 3 až 5 lb činky
- Ploché lavičky
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu se obraťte na svého lékaře. Pokud máte jakékoliv dotazy týkající se abnormalit prsou, poraďte se s lékařem.
