Břišní cvičení jako tradiční drtí vám pomohou zplošťovat váš žalud zpřísněním vašich svalů. Nicméně vám nepomůže "vypálit" jakýkoli tuk, který zakrývá svaly, a nedosáhnou vám ty nejlepší výsledky. Kombinujte řadu cvičení ke zvýšení efektivity rutiny. Americká rada pro cvičení také uvádí, že tradiční drtí aktivují méně svalové aktivity než mnoho jiných forem cvičení v břiše.
Význam Cardio
Dělat kardio cvičení, jako je tance a pěší turistika vám pomohou zhubnout, a tím jsou nejúčinnější cvičení pro ztrátu břišního tuku. Zaměřte se minimálně na 30 minut středně pokročilého cvičení každý den, ale zdvojnásobte ho, pokud se zaměřujete na viditelné výsledky hubnutí. Rozdělte svou denní pracovní výkon na dvě nebo tři malé sezení, pokud nechcete dělat to najednou.
Non-Traditional Crunches
Ve studii publikované v roce 2008 vědci z laboratoře biomechaniky na státní univerzitě v San Diegu zjistili, že cvičení, které vyžadují rotaci těla a konstantní ab stabilizaci, jsou nejúčinnější žaludeční cvičení. Dělá se například cvičení na cvičební kouli, která aktivuje váš sval rectus abdominis o 39 procent více a aktivuje vaše obličeje o 47 procent více než tradiční krk. Břicho na břiše se zaměřuje na rectus abdominis o 148 procent více a vaše obličeje o 190 procent více. Chcete-li udělat sadu bicích drtí, položte lícem nahoru na cvičební rohož s dolní zadní tlačenou dolů a jemně položenými rukama po stranách hlavy. Vytáhněte kolena do úhlu 45 stupňů, utáhněte jehlou a pomalu zvedněte ramena od rohože, jakmile dosáhnete pravého kolena a koleno směrem k sobě. Současně prodlužte pravou nohu o nohu od země s prsty směřujícími dopředu. Otočte v cyklistickém módu, abyste střídali mezi nohama a lokty. Opakujte 10 krát, odpočiňte a opakujte.
Posílení jádra
Posilování svalů v těle - svaly v celém těle - pomáhá udržet vaše tělo silné a stabilizované. Také, když máte více svalové hmoty, pomáhá zpřísnit váš žaludek, protože vyšší míra svalové hmoty se rovná rychlejšímu metabolismu a více spálených kalorií, podle "dobré péče o domácnost". Dvě klasické jádrové cvičení jsou vakuum a prkno. Chcete-li provést vakuum, položte na rohož svoji váhu na ruce a kolena, vdechujte a vytlačte váš žaludek a vydechněte jej, až se dostanete co nejdále. Držte jej tři až pět sekund a opakujte po dobu 60 sekund. Chcete-li provést prkno, ležte lícem dolů, nohy jsou zcela vytažené a postavte si tělo na předloktí a koule vašich nohou. Držte jej na 60 sekund.
Dietární úvahy
Nepoužívejte sabotovat režim zploštění žaludku se špatnou stravou. Omezte sladkosti a tučné pokrmy a zaměřte se na konzumaci nízkokalorických zdravých potravin, jako jsou čerstvé produkty. Zahrnujte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, chudé bílkoviny, jako jsou sójové boby a kuře bez kůže a tuky zdravé srdci z potravin, jako jsou semena, ořechy, avokáda a ryby. Buďte opatrní, abyste ne ošálili příliš mnoho paliva; většina lidí by měla zůstat nad 1200 kalorií denně, aby se zabránilo zpomalení metabolismu a držení tuku.
