Nastavení a účast na problémech s hromadnou ztrátou vám pomůže udržet motivaci k dlouhému cestování, ale chcete se ujistit, že soutěž poskytuje všem zážitek. Protože lidé vstoupí do soutěže s různými tělesnými tvary, velikostem, výškou a hmotností, chcete dosáhnout úrovně hracího pole výpočtem procent ztráty tělesného tuku nebo ztráty procentní tělesné hmotnosti spíše než celkového tělesného tuku nebo ztráty hmotnosti.
Krok 1
Nastavte konkrétní časy, které musí účastníci vážit nebo měřit každý týden. Například nastavte vážení v pondělí v noci mezi 5:00 a 19:00. Nastavením vážení v určitém čase se každému dává přesně stejný čas mezi váženími a tréninkem. Standardizace zajišťuje spravedlivý proces.
Krok 2
Publikujte plán pro všechny účastníky. Tento plán by měl mít příslušné informace o skupinových trénincích, váženích a počátečních a koncových datech. S náležitými informacemi v ruce nemohou účastníci tvrdit, že o určitých aspektech programu nevěděli.
Krok 3
Pro každého účastníka použijte stejného stupnice nebo hodnotitele tělesného tuku. Neměňte měřítko od týdne k týdnu. Klíčem k poctivosti je konzistence v nástrojích měření. Různé stupnice mohou mít různé kalibrace, takže otevření pole různým stupnicím by mohlo poskytnout neoprávněné výhodě některým jednotlivcům.
Krok 4
Zvažte nebo vyhodnoťte tělesný tuk každého účastníka v první den programu. Tato základní váha se použije každý týden k určení procentní hmotnosti nebo ztrát tuku. Nahrajte tyto informace na záznamovém listu.
Krok 5
Opakujte každý týden hmotnost nebo tělesný tuk každého účastníka. Tento průběžný průběh pomůže udržet účastníky v soutěži a konkurenci, snaží se získat nejlepší místo.
Krok 6
Odečtěte procentní hmotnost tělesné hmotnosti nebo tělesného tuku v každém týdnu z původní hmotnosti nebo tělesného tuku. Rozdělit ztracenou částku o původní částku, abyste vypočítali průběžnou procentuální ztrátu hmotnosti.
Krok 7
Publikujte jména prvních tří až pěti osob, které ztratily nejvíce hmotnosti nebo tělesného tuku. To jim povzbudí k tomu, aby pokračovali a současně dali ostatním účastníkům za cíl usilovat o to, aby se neztratili v procesu tím, že by zaznamenali nižší hmotnost nebo ztrátu tuku.
Krok 8
Rozdělte muže a ženy na dvě různé skupiny. Nemusíte to dělat, ale často muži vidí větší ztrátu hmotnosti v důsledku zvýšené rychlosti metabolismu a svalové hmoty. Někdy rozdělení mužů a žen do dvou skupin činí ženy stejně úspěšné.
Věci, které budete potřebovat
- Měřítko nebo hodnocení tělesného tuku
- Záznamový list
- Kalkulačka
Tipy
- Zvažte poskytnutí cen na cestě k dosažení určitých standardů nebo cílů. Tímto způsobem dokonce i ti, kteří zaostávají, budou mít pocit, že mají pro své tvrdě pracující něco, aby získali jednotlivě. Zaměřte se na individuální úspěch kromě přátelské soutěže.
Upozornění
- Mnoho lidí je velmi chytré, pokud jde o podvádění v jakékoli soutěži. Připravte si plán, co dělat, pokud objevíte lidi, kteří se pokoušejí podvádět systém.
