Většina lidí si uvědomuje, že cvičení může vést k dehydrataci a opatrně pít vodu před, během a po cvičení. Voda je však pouze polovina obrazu, když zůstává hydratovaná. Tělo také obsahuje elektrolyty. Jedná se o ve vodě rozpustné nabité minerály, které jsou odpovědné za provádění chemických reakcí, které tělo potřebuje k tomu, aby fungovalo. Pít příliš mnoho vody může zředit zásobení těla elektrolyty, což způsobuje nerovnováhu elektrolytů nebo hyponatrémii. Pokud je nutná významná výměna tekutin kvůli dlouhým záchvatům cvičení, jako je například běh maratonu, je důležité, aby byly elektrolyty, zejména draslík a sodík, přidány vodou, aby se udržela optimální hydratace. Obvyklé příznaky elektrolytové nerovnováhy jsou uvedeny níže.
Nevolnost a zvracení
Nevolnost a zvracení Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Nedostatek elektrolytů ve vašem systému způsobí, že se budete cítit špatně v žaludku. Pokud jste nahradili tekutiny tím, že pijete hodně vody a začnete se cítit nevolně nebo začnete zvracet, zastavte pitnou vodu a přepněte na sportovní nápoj nebo použijte potraviny na nahrazení elektrolytů.
Bolest hlavy a únava
Bolest hlavy a únava Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Jak dehydratace, tak hyponatrémie mohou způsobit bolest hlavy a únavu. Můžete se také cítit slabý, letargický nebo zmatený a být podrážděni nebo máte potíže s koncentrací.
Svalové křeče nebo křeče
Svalové křeče nebo křeče Photo Credit: Dirima / iStock / Getty Images Svalové křeče jsou často důsledkem dehydratace nebo nízké koncentrace elektrolytů. Buďte opatrní, abyste tuto chybu nezměnili za normální bolestivost, která často vyplývá z intenzivního cvičení.
Nadýmání
Bubenící fotografický kredit: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images Nadbytečná voda, která způsobuje pokles koncentrace elektrolytu, může způsobit nadýmání, zejména na obličeji a rukou.
Těžké případy
Poraďte se se svým lékařem ve vážných případech Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Pokud jsou hladiny elektrolytu extrémně nízké, mohou to mít vážné zdravotní důsledky. Mohou zahrnovat záchvaty, bezvědomí, kóma nebo dokonce smrt. Pokud vaše úsilí o obnovení rovnováhy elektrolytů a hydratace po cvičení nezbavuje vaše příznaky nebo se zhorší, vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc. Intravenózní tekutiny mohou být nezbytné k nápravě rovnováhy.
