Obezita je definována jako index tělesné hmotnosti vyšší než 30, uvádí zpráva Medical University of Maryland Medical Center. Vzhledem k tomu, že obezita je spojena s řadou akutních a chronických zdravotních stavů, nemělo by být překvapením, že mnoho obézních lidí má zájem na tom, aby se stali fit. Denní cvičení a zdravá strava jsou zásadní pro ty, kteří chtějí zhubnout a zlepšit svoji fyzickou kondici. Nezapomeňte stanovit přiměřené cíle, abyste zajistili optimální výsledky.
Pravidelné aerobní cvičení
Podle Americké školy sportovní medicíny je pravidelné aerobní cvičení rozhodující pro obézní jedince, kteří chtějí být fit. Chcete-li dosáhnout optimálních výsledků, zaměřte se na nejméně 30 minut středně intenzivní aerobní cvičení pět nebo více dní v týdnu - což může být rozděleno na 10minutové časové období, říká lékařské centrum University of Maryland. Kromě toho, že pomáhá při hubnutí, může aerobní cvičení snížit břišní tuk, snížit hladinu krevního tlaku a pomáhá stabilizovat krevní cukry. Chůze, jízda na kole a koupání jsou vynikající formy aerobního cvičení u obézních jedinců, kteří chtějí být fit.
Zahrnout školení o odolnosti
Začlenění tréninku na odolnost může být také užitečné, pokud jde o to, jak se hodí. Zvedněte závaží dva až třikrát týdně - pomocí cvičení s tělesnou hmotností, odporovými pásy nebo činky - zvyšujte svalovou hmotu a sílu. Kromě zvyšování síly a zvyšování velikosti svalů může být pravidelná hmotnostní trénink účinným způsobem, jak zvýšit rychlost metabolismu, uvádí americká vysoká škola sportovní medicíny. Časem to může podporovat zvýšené spalování kalorií, ztrátu hmotnosti a zlepšení úrovně fitness.
Sledujte zdravou výživu
Zdravá výživa je také důležitá pro ty, kteří chtějí být fit. Ve skutečnosti volba správných druhů jídla - a omezení příjmu ostatních - může být účinným způsobem, jak snížit příjem kalorií, podpořit úbytek váhy a zvýšit úroveň fitness. Kniha "Nutriční terapie a patofyziologie" uvádí, že řezání kalorií-hustých potravin, včetně těch s vysokým obsahem tuku a cukru, je důležité, pokud jde o vytvoření negativní kalorické rovnováhy. V negativní kalorické rovnováze lidé jedí méně kalorií než jejich tělo potřebuje v průběhu jednoho dne, což vede ke snížení hmotnosti. Zvažte výměnu kalorií-hustých potravin pro celozrnné, chudé maso, mléčné zdroje s nízkým obsahem tuku a barevné ovoce a zeleninu, abyste zajistili optimální výsledky.
Nastavte vhodné cíle
Ujistěte se, že jste si vytvořili vhodné cíle. Zatímco dosažení zdravého BMI je důležité, může to být zastrašující pro ty, kteří mají velmi nadváhu. Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí, že jedinci, kteří ztrácejí dokonce 10 procent své současné tělesné hmotnosti, mohou zažít řadu důležitých přínosů pro zdraví, jako je snížení bolesti kloubů, zlepšení zdraví srdce a snížení rizika některých typů rakoviny. Začněte s krátkodobým cílem - například s 10 procentní ztrátou hmotnosti - při přechodu na fitináře, zdravější životní styl.
