Klíčovou součástí NBC's hit show "The Biggest Loser", dieta 4-3-2-1 pomáhá dosáhnout úbytku hmotnosti pomocí kontroly kalorií a jíst zdravé, vyvážené menu. Dieta se těší zdravému ovoci, zelenině a bílkovinám při konzumaci nízkotučných potravin a složitých sacharidů. Vzhledem k popularitě televizního pořadu je Dieta 4-3-2-1 někdy známá jako dieta "Největší ztráta" nebo "Největší ztráta" pyramida.
Co je ve jméně?
Dieta 4-3-2-1 dostává své jméno z doporučených podávek. Dieters na programu jíst čtyři porce ovoce a zeleniny, tři porce bílkovin, dvě porce celých zrn a jedna dávka zdravého tuku denně. Ideální je, že dieta umožňuje denní příjem od 1 050 do 2 100 kalorií, ačkoli celková dávka může být upravena podle počáteční hmotnosti člověka.
Stravování a cvičení
Jednotlivci na plánu stravování 4-3-2-1 jíst tři jídla denně a jeden až tři občerstvení. Dieters musí udržovat přesný počet kalorií a sledovat jejich průběh na denní bázi. Dieta 4-3-2-1 doporučuje cvičení jako součást režimu úbytku tělesné hmotnosti, což naznačuje, že jednotlivci každý týden vytvářejí až 200 až 300 minut kardio.
Vše o potravinách
Dieta 4-3-2-1 zdůrazňuje, že jíst čerstvé ovoce a zeleninu spolu s chudými bílkovinami, jako jsou kuře, krůty a ryby. Dieters musí omezit škrobovou zeleninu, jako jsou brambory, a zároveň se vyvarovat rafinovaných zrn a cukrů. Seznam zdravých tuků v dietě 4-3-2-1 obsahuje avokádo, olivový olej, ořechy a semena. Plán usiluje o získání 45 procent kalorií ze sacharidů, 30 procent kalorií z bílkovin a 25 procent kalorií ze zdravých tuků.
Výhody stravy
Dieta 4-3-2-1 je snadno pochopitelná a poskytuje jednoduchý, přímočarý přístup ke ztrátě hmotnosti. Dieta umožňuje jednotlivcům vychutnávat si každý den širokou škálu jídel a myšlenka jíst tři jídla plus další občerstvení přitahuje mnoho lidí, kteří používají více restriktivní programy. Potravinový plán stravy, který omezuje sacharidy a nezdravé tuky, je také založen na zdravých nutričních principech.
Nevýhody stravy
Jednotlivci na stravě 4-3-2-1 musí striktně sledovat své kalorie a mohou také potřebovat nákup potravinových vah a odměrných kalíšků, aby správně zjistili velikost porce. Tyto úkoly se mohou ukázat jako příliš znepokojující pro mnoho dieters. Zatímco je snadné pochopit, že dieta 4-3-2-1 má kalorické omezení, které by se mohly ukázat jako příliš drsné pro mnoho jedinců, čímž by byla ohrožena účinnost stravy.
