Ospravedlnění za nevyčerpání zahrnují nedostatek času a zaneprázdněný plán. Můžete zlepšit své zdraví a dostat se do klidu jen čtyři dny v týdnu. Kardio cvičí třikrát během týdne s posilovacími tréninky ve dvou z těchto dnů. Čtvrtý den tréninku by měl sestávat z jádrového posilování a flexibilní relace.
Hoř dítě hoř
Aerobní cvičení je nezbytné pro úbytek hmotnosti. Fotografický kredit: Estudi M6 / iStock / Getty Images Aerobní cvičení spaluje kalorie pro celkovou ztrátu hmotnosti. Budete muset udělat kardio tři dny v týdnu po dobu 30 až 60 minut na relaci s mírnou intenzitou. Jedna sezení by měla být intenzivní interní trénink pro maximální spálení kalorií. Proveďte intervaly na běhu nebo na kole pomocí tvrdé práce po dobu 30 sekund, po které následuje dvě minuty lehčího zotavení. Opakujte 10 krát a zahrňte 10 minut zahřívání a ochlazování.
Silový trénink
Fitness skupina dělá silový trénink. Fotografický kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Silový trénink se může provádět dvakrát týdně ve stejných dnech jako kardio se splácením volného času. Cvičejte se dozadu s malým odpočinkem mezi třemi sety. Vyberte jednu až dvě cviky na jednu hlavní svalovou skupinu a každá z nich má 10 až 15 opakování.
Dva pro jednoho
Jóga vám pomůže zůstat flexibilní. Fotografický kredit: Denis Raev / iStock / Getty Images Zaměření na jádro je součástí čtvrtého tréninku v týdnu a zároveň je věnována pozornost flexibilitě. Okruh jádrových cvičení může zahrnovat přední a boční prkna, supermany, jednopodlažní mrtvé vleky a léčebné kuličky. Proveďte každou minutu a dokončete tři okruhy. Dvacet minut jógy se táhne po hlavních svalových skupinách - včetně čtyřkolek, šunky, gluteálů a záda - pomůže vám zůstat flexibilní.
