Představení lidí na jógu v počáteční třídě je privilegium a není snadný úkol. Ano, pózy jsou jednoduché, ale pouze pro někoho, kdo je s praxí obeznámen. Pokud nejste jogín, nebo dokonce někdo, kdo je velmi aktivní, pohybující se tělo do padajícího psa, sedět stále v meditaci a dýchání s vědomím jsou zcela cizí.
Když vyučujete počáteční třídu, budete se držet základních postojů, nabídnete mnoho modifikací a politických otázek, odpovědi, které se vám zdají samozřejmé. Přesně, jak vyučujete tuto třídu, závisí převážně na počtu obyvatel, počáteční třída vyučovaná v seniorském středisku bude vypadat hodně odlišně, než začátečník vyučovaný vysokoškolskému týmu.
Bez ohledu na to, co vás naučí a zda lidé "dostanou", nezapomeňte být otevřeni, soucitní a trpěliví.
Začněte s dechem
Dech je nejdůležitějším aspektem jógy. Pokud se můžete připojit k dechu, můžete se připojit k pocitům v těle. Dech udržuje lékaře v bezpečí, pokud můžete dýchat, obvykle víte, že jste v pořádku v bezpečí.
Johnny Kest, dlouholetý učitel jógy, učitel mistrů a zakladatel Centra jógy v Michiganu, poznamenává, že mnoho lidí drží svůj dech, když čelí náročným okolnostem. Vyučování začínajících jogínů déle dává jim nejdůležitější nástroje, jak relaxovat ve třídě a pochopit, že pokud jsou vědomi dechu, mají nějaký aspekt jógy.
Dobrý začátečník, který chcete učit, je úplný nebo třídílný dech. Je to hluboké a vyžaduje zaměření, které pomáhá začátečníkům uvažovat o tom, že ostatní představují "správné". Vytváří neuvěřitelné povědomí o dýchání bez tlaku a nešikovnosti "špinavého" zvuku ujjayi.
Chcete-li učit celý dech, instruujte studenty, aby nasákli vzduch nosem a naplňte své tělo, jako by plnili džbán s vodou. Dýchat do nejnižšího břicha, potom do středu hrudníku a nakonec do horní části hrudníku. Když je plná, pomalu vydechujte z horní části hrudníku směrem dolů. Připomínej jim, že v průběhu praxe dýchají tak hluboko.
Přibližujte se k jednoduchým pozicím
Možná si myslíte, že postavy jako Cobra a Warrior I jsou světské, ale jsou pro vaši třídu zcela nové. Noví studenti si pravděpodobně nebudou pamatovat na postoje snadno, a tak udržet tok na minimum, pokud je navštívíte vůbec. Vezměte je po držení těla, abyste se cítili důvěřiví a silní.
Jednoduchá sekvence pro začátečníky je:
- Snadná póza
- Sedící zkroucení v Easy představují
- Krávy a kočky
- Pes dolů
- Dopředu sklopte
- Stálá hora
- Válečník já, každá noha
- Warrior II, každá noha
- Trojúhelník, každá noha
- Strom představují, každá noha
- Posunuté dopředu
- Most
- Savasana
Namísto toho, aby nabízeli komplikované nebo atletické přechody, jako například průsmyky od Downward Dog, učinte přechody jednoduché. Umožněte odborníkům najít si široký postoj a pak se přesunout do bojovníků, například.
Minimalizujte opravy a oslavujte pohyb v počáteční józe. Fotografický kredit: moodboard / moodboard / Getty Images Upravit, Upravit, Upravit
Buďte připraveni upravit pozice pro všechny úrovně praktického lékaře v začátečnické třídě. Mohli byste mít osoby s problémy s kolenem, bolesti zad nebo ztuhlostí z nečinnosti. Jádro a síla v horní části těla nemusí být až na par - a dokonce i když to je, vaši noví studenti nemusí vědět, jak použít tuto sílu na jógu představuje.
Nepředpokládejme však, že začínající jógové jsou nevhodní. Sledujte, kdo přišel do třídy. Ačkoli výše zmíněná sekvence nabízí dobré místo, odkud je možné začít, není absolutní způsob, jak naučit začátečníky. Máte-li obzvláště atletickou skupinu, můžete najít přidání póz, které vyžadují malou sílu nebo myšlenky, udržují začátečníky, kteří mají zájem o jógu, a povzbudí je, aby pokračovali v cvičení. Učte, kdo je v místnosti.
Přeskočte jógu Woo Woo
Možná jste o práně, čakrech a sanskrtu, ale to nemusí nezbytně pomoci vašim novým studentům získat jógu. Mluvte v termínech, které mohou studenti pochopit. Instruovat studenty, aby "zažehli" své srdce, "nafoukli" své ledviny nebo "chmýří" jejich podpaží nemá smysl. Mohli byste se těšit z takového květnatého mluvení, když cvičíte, ale už jste již ustavený jogín.
Pokud myslíte, že stojíte pevně v rohoži, řekněte to. Pokud chcete, aby se lidé ohýbali dozadu, řekněte jim, že tak učiní. Pamatujte si, že sanskrit jógové jména, jako jsou Trikonasana a Padangushtasana, vám mohou znít skvěle, ale pro vaše studenty je to cizí jazyk. Pokud vyučujete dobrou třídu začátečníků a získáte studenty na dlouhou dobu, budete mít spoustu času, abyste je ponořili do konkrétnějších jógových termínů a učení.
