Noví a zkušení běžci často čelí únavě při výcviku a závodech. vyčerpání způsobuje, že každý krok vypadá, že vynaloží další úsilí na pohon vašeho těla dopředu. Můžete být unaveni z různých důvodů, včetně fyzické námahy při běhu, hydratačních problémů, nesprávného doplňování paliva a duševních zátarasů. Naučit se ovládat různé faktory umožňuje maximalizovat vaši energii, abyste se vyhnuli únavě a pohybujte se při vyvíjení únavy. Experimentujte s technikami, které vás udrží.
Krok 1
Zkontrolujte, zda se vaše tělo pohybuje, abyste zabránili nadměrnému namáhání těla. Jakmile vás unaví, můžete začít rozdávat hlavu nebo klouzat. Místo toho se snažte udržet hlavu s vašimi rameny uvolněnou. Pozemek na patách předtím, než se projdete míčem nohy.
Krok 2
Během vaší jízdy pijte vodu nebo sportovní nápoj, aby nedošlo k dehydrataci. Nedostatek vody při cvičení způsobuje svalovou únavu, která snižuje vaši energii a může způsobit křeče.
Krok 3
Zaměřte se na své dýchání jako formu rozptýlení. Synchronizujte své dechy s běžícím krokem, abyste se dostali do rytmu jako způsob, jak se posunout dopředu.
Krok 4
Přemýšlejte o něčem jiném než o běhu, takže se nebudete příliš soustředit na svou únavu. Vypočtějte matematický problém v hlavě nebo přemýšlejte o nadcházejícím společenském dění, které navštěvujete. Poslouchání hudby je další způsob, jak oddělit sebe, když běžíte.
Krok 5
Vyberte místo v dálce a pokračujte v běhu, dokud se nedostanete na toto místo. Když se blížíte k němu, v dálce vyberte další objekt. Pokračujte ve výběru bodů, abyste se povzbudili k tomu, že budete pokračovat v běhu, a používat kratší vzdálenosti jako cíle.
Krok 6
Zpomalte své běžné tempo, pokud se stále cítite unavené nebo děláte kombo. Běh po dobu 4 minut a pak po dobu 1 minuty po dobu zbytku tréninku.
Věci, které budete potřebovat
- Voda
- Sportovní nápoj
Tipy
- Chcete-li se vyhnout únavě příliš brzy do vašeho rutiny, běžet v časech, kdy jste přirozeně více energie. Jedli občerstvení s pomalu trávícími sacharidy a bílkovinami hodinu před vaším během, jako je malé arašídové máslo a sendvič s želé na celozrnném chlebu.
