Možná budete chtít posadit se za to: Nemusíte být schopni běžet - nebo dokonce chodit - získat srdce-čerpání, totální tělo kardio cvičení. Pokud je vaše pohyblivost omezena kvůli nemoci nebo zranění, můžete si stále udržet srdce a plíce v dobré kondici a zhubnout s aerobikem křesla. Proveďte cvičení zpět-k-vzadu s tak malým odpočinkem, jak potřebujete, abyste udrželi srdeční frekvenci pro maximální výhody.
1. Předsednictví v březnu
Získejte své tělo připravené k intenzivnějšímu pohybu tímto lehkým pochodem.
JAK UROBIT: Sedněte si s páteřem vzpřímeným, nohama plochým na podlaze a rameny po stranách. Zvedněte pravou nohu, zvedněte koleno směrem k hrudi, pak jej spusťte a zvedněte levou nohu. Ohnout si lokty a pumpovat rukama tam a zpět. Pokračujte po dobu 60 sekund až 2 minuty.
2. Side by Side
Tento pohyb staví trochu tepla a pracuje na vašich rukách, abs a vnějších stehnech.
JAK TO DO: Sedněte si a vytáhněte ruce jako T. Otevřete pravou nohu ven a ohněte si lokty a přiložte ruce do hrudníku. Během prodloužení paží přepněte nohy. Střídavě tam a zpět po dobu 60 sekund až 2 minuty, zvedání tempa, jakmile máte rytmus dolů.
3. Skákání Jacků
Jedná se o přesně stejný pohyb jako stojící skákací zvedáky - bez skutečného skoku, samozřejmě.
JAK UROBIT: Začněte spolu s koleny a nohama a lokty se ohněte, ruce dohromady ve středu hrudníku. Otevřete ruce v širokém V nad hlavou a otevřete nohy, nohy na podlaze. Vraťte vše zpět do středu a opakujte po dobu 60 sekund až 2 minuty.
4. Obr
Tento pohyb zábavy a tekutin skutečně získává tepovou frekvenci při posilování ramen a zvyšování rozsahu pohybu.
JAK TO DO: Sedněte si s nohama na podlaze. Před oběma rukama protáhněte obě ruce, dlaň dohromady. Zvedněte ruce dolů doprava. Pojď dolů kolem boků a pak kolem křivky a zvedněte ruce nahoru a napříč tělem. Překročte dolů kolem vašich levých boků a pak nahoru a znovu. Pokračujte v osmém pohybu po dobu 60 sekund až 2 minuty.
Připravte se na zlomení potu. Fotografický kredit: ElNariz / iStock / GettyImages 5. Jízdní kola
Jedná se o židliovou verzi oblíbeného cvičení abs obvykle prováděného na podlaze. Vytváří dobrý pot a pracuje na všech svalů vašeho středního úseku.
JAK TO DO: Sedněte si a přitiskněte prsty za uši. Zvedněte levou koleno, otočte své tělo doleva a přejděte pravým loktem k levé koleno. Vraťte se do středu a tentokrát zvedněte pravé koleno a přitiskněte levého lokte k sobě. Opakujte pohyb po dobu 60 sekund na 2 minuty.
6. Kick a děr
Vstoupit do bojového režimu pro tento intenzivní pohyb inspirovaný kickboxem. Pomocí nohy a paží dohromady vyvíjí větší úsilí a vaše srdce čerpá.
JAK UROBIT: Sedněte si vysoko a uzavřete svaly. Punch pravou pěst po celém těle, narovnáte ruku, když vykopnete levou nohu ven. Poté vtlačte levou pěst po těle a vytlačte pravou nohu. Pokračujte střídavě po dobu 60 sekund na 2 minuty.
