Zvedn�te ruce nad hlavou a c�t�te �sek v horn� ��sti zad. To je v� trapezius - svalnat� tvar ve tvaru diamantu, kter� pokr�v� va�e horn� ��sti zad a b�� pod�l p�te�e. To prodlu�uje a uvol�uje dal�� svaly v t�le, spolu s p�ipojen�m krku a ramena v r�zn�ch oblastech pohybu.
V p�z�ch se zdvi�en�mi rameny, jako �idle a v�le�n�k 1, v� trapezius zved� a ot��� lopatkou. V p�z�ch, jako jsou doln� �eln� ps�k a stojan, v� trapezius pracuje s lopatkami, kter� pom�haj� podpo�it va�i t�lesnou hmotnost.
Je d�le�it�, aby tento sval byl siln�, aby se zabr�nilo omezen� a omezen� pohyb� horn�ch t�les. Zde je n�kolik j�gov�ch �sek� pro pos�len� va�eho trapezi�.
1. Cactus Arms
Jak bylo zm�n�no v��e, pohyb zved�n� ramen nad hlavou spo��v� v trap�zov�m svalu. Chcete-li u�init o krok d�le, zkuste kaktusov� zbran� v bojovn�ku j�, k�eslo p�edstavovat nebo prost� sed�t na �idli.
JAK TO DO: Zvedn�te ruce k obloze. Vydechn�te, kdy� ohnete lakte do �hlu 90 stup�� s rameny. Vdechn�te a zvedn�te ruce zp�t k obloze. Podr�te a opakujte.
Relaxujte a nechte gravitaci pom�hat. Fotografick� kredit: fizkes / iStock / Getty Images 2. Roz���en� pozice d�t�te
M��ete si odpo�inout jako ospal� kluk v p�z�ch s prodlou�en�m d�t�tem, ale budete tak� snadno natahovat sv�j trap�zov� sval.
JAK UROBIT: Za�n�te kle�et na roho�i s kolenami spolu nebo �iroce od sebe. Ohnout tak, aby trup byl rovnob�n� s roho��m a spo��val na stehn� nebo mezi stehny. Rozt�hn�te ruce p�ed sebe, kone�ky prst� sm��uj� k p�edn� ��sti roho�e. D�chate hluboce a zm�k�te nap�t� v ramenou, abyste prot�hli trapezius.
3. Eagle Arms
Omot�vka ramen orla t�hne v� trapezius bo�n� (ze strany na stranu).
JAK SE TO: Ut�hn�te ruce p�ed t�lo a rovnob�n� s podlahou. Zacvakn�te levou ruku pod prav� a ohn�te si lokty v �hlu 90 stup�� s prsty sm��uj�c�mi k obloze. Stiskn�te dlan� dohromady. Zatla�te lakte dohromady a zvedn�te je do v��ky va�ich ramen, jak se prot�hnete trapezius.
Zatla�te do horn� ��sti zad pro v�t�� �sek. Fotografick� kredit: fizkes / iStock / Getty Images 4. Pes sm�rem dol�
Trapeziov� sval m��ete natahovat v obr�cen�ch poloh�ch, kde jsou va�e ruce z�kladem, jako v doln� �eln� stran� psa nebo ve stoji.
JAK JE TO: Ze stolu na ruce a kolena rozt�hn�te prsty �iroce a pevn� zatla�te dlan� do roho�e. Kdy� vydechujete, zastr�te prsty a zvedn�te kolena z podlahy, abyste dos�hli bok� ke stropu. Jemn� narovnejte nohy, kdy� kresl�te sed�c� kosti sm�rem ke zdi za v�mi. Stiskn�te podlahu, abyste prodlou�ili a prot�hli trapezius.
