Sledování vaší kalorie a získávání pravidelného množství cvičení je rozhodující pro vaše zdraví a správnou váhu. Nicméně jíst příliš málo nebo příliš mnoho práce může představovat riziko pro vaše zdraví a může dokonce zastavit ztrátu váhy. Tělo každého člověka je jiné, a proto mluvte s lékařem o vašem osobním denním kalorickém a cvičebním potřebách. Pak můžete pracovat na vytváření zdravých návyků a cílů, které vám budou sloužit po celý život.
Výhody 1200 kalorií
Jedení 1200 kalorií denně může být pro vás to pravé, za předpokladu, že stále dodáváte tělu všechny živiny, které potřebuje, aby fungoval a zůstal zdravý. Můžete určit množství denních kalorií, které potřebujete, vynásobením aktuální nebo cílové váhy o 12 až 15, s použitím vyššího počtu, tím mladším a aktivnějším. Nízkokalorická, ale dobře vyvážená strava vám může pomoci zhubnout a udržet libru, jakmile dosáhnete váhy. Kromě toho, rozdělení těchto 1200 kalorií na pět nebo šest malých jídel může zvýšit váš metabolismus, což dále přispívá k úsilí o snížení hmotnosti.
Výhody 90-minutové cvičení
Stejně jako jídlo se množství cvičení, které každý potřebuje, liší. Podle Johns Hopkins Medicine nejnovější národní směrnice doporučují nejméně jednu hodinu aerobního cvičení většinu dní v týdnu, kromě alespoň dvou týdenních posilovacích školení. Vypracování po dobu 90 minut najednou spálí kalorie a eliminuje tuk, stejně jako zvyšuje svalovou hmotu, což dále zvyšuje spalování kalorií. Pravidelná fyzická aktivita vás také může energizovat a zlepšit váš celkový pocit pohody.
Nebezpečí extrémních diet
Pokud vaše tělo vyžaduje více než 1200 kalorií, jíst toto množství nebo méně může představovat riziko pro vaše zdraví. Obecně by ženy neměly jít pod denní částku a muži by neměli konzumovat méně než 1 500 kalorií. Po extrémní stravě vás nejen zbaví nezbytných vitaminů a minerálů, ale může také způsobit, že vaše tělo uchovává to, co jíte jako tuku. Přísné diety mohou navíc způsobit únavu, špatný imunitní systém, závratě a žlučové kameny. Spolupracujte s odborníkem na výživu, abyste mohli pro vás určit správné množství kalorií.
Nebezpečí nadměrné výcviku
Každodenní cvičení mohou dělat zázraky pro vaši úroveň zdraví a kondice, ale pokud jsou 90minutové sezení příliš mnoho pro vaše tělo, mohou dělat více škody než dobré. Přetrénování vás vystavuje zvýšenému riziku úrazu a může vést k bolestem hlavy, poruchám spánku, ztrátě chuti k jídlu a zvýšené srdeční frekvenci. Může také způsobit snížení úrovně výkonnosti, což vám neumožní pracovat v nejlepším možném rozsahu a může zase snížit přínosy, které můžete získat z cvičení. Mluvte s poskytovatelem zdravotní péče nebo s licencovaným trenérem, abyste zjistili realistický cvičební režim pro vaše tělo.
