Třicet dnů cílené hubnutí je velký závazek, který vyžaduje čas, úsilí a plánování. Není to však nemožné, a nemusí to být náročné. Výsledky, které hledáte, můžete dosáhnout podle dobře navrženého programu cvičení a výživy, doplněného hydratací, protahováním a přiměřeným uzdravením.
Eat Clean
Přeskočit zpracované potraviny a nezdravé potraviny. Žádný plán úbytku hmotnosti nemůže uspět bez většího zaměření na zdravou výživu a jednoduchost pomáhá úspěchu. Vyberte si potraviny z vnějších uliček vašeho obchodu s potravinami - celé, přírodní a nezpracované - a přeskočte jídlo a sladkosti. Na základně si vychutnejte kvalitní bílkoviny, zdravé tuky jako avokádo a olivový olej, ovoce a zeleninu. Nepřevažujte to! Jedním dobrým pravidlem pro zdravé stravování: jestliže jídlo má více než pět ingrediencí, nebo pokud nemůžete vyslovit většinu z nich, předat to.
Přijměte na 30 dní cvičení
Zablokujte čas tréninku a dodržujte svůj plán. Konzistence je více než polovina boje proti ztrátě hmotnosti. Rozpočet je dostatečný čas každý týden k dokončení čtyř nebo pěti náročných tréninku, každý až jednu hodinu, a nenechte si ujít návštěvu. Doba trvání a obtíže závisí na vaší fyzické kondici, ale měli byste být unaveni, zpocení a možná ještě trochu ráno následující den. Budete chtít pokračovat v "aktivním odpočinku", jako je pěší turistika, jóga nebo lehká turistika v dalších dvou až třech dnech v týdnu, abyste zůstali aktivní, ale nedávejte příliš velký stres na vaše tělo.
Způsoby, jak se dostat do povětří
Váš 30denní plán by měl zahrnovat sílu a kardiovaskulární trénink. Pokud jde o cvičení, odrůda je král: napadá vaše tělo a zabraňuje nudě. Mix kardio práce, jako je běh, cyklistika nebo plavání s silovými cviky včetně squatů, situps, kliky a lunges. Jakmile máte solidní základ, nebo pokud už máte tvar, přidejte složitější cvičení s kettlebells, činky a barbells. Taneční kurzy, outdoorové aktivity, tenis a veslování jsou také skvělé způsoby cvičení. Ať už je vaše chuť cokoli, jsou tyto 30 dní důsledně náročné.
Obnovit Smart
Hydratace a protahování jsou kritické nástroje pro obnovu. Měsíc těžkých tréninku může porazit vaše tělo, zvláště pokud jste nevykonávali pravidelně. Hydratace správně před, během a po cvičení pomáhá cirkulovat potřebné tekutiny, vitamíny a minerály. Po cvičení můžete získat velkou podporu elektrolytů bez přidaných sladidel balených sportovních nápojů přidáním citronové nebo limetkové šťávy do vody. Roztahování po každé relaci také pomůže svalům se zotavit, což vám umožní příště zatlačit příště, když se dostanete do posilovny.
