Stres a hněv často jdou ruku v ruce. Jak stres zvyšuje úroveň, tak si své úrovně frustrace a napětí. Podobně potlačený nebo nekontrolovaný vztek může způsobit zhoršení a stres. Pokud si myslíte, že máte problém s hněvem a stresem ve vašem životě, možná budete chtít zvážit vidění poradce. Efektivní zvládnutí vašeho hněvu vyžaduje kombinaci stresu a cvičení hladu. Tyto techniky se můžete naučit samy o sobě nebo s nimi diskutovat s vaším terapeutem, abyste získali maximální užitek.
Tělesné cvičení
Fyzická cvičení je jednou z nejúčinnějších metod, jak snížit hněv a stres, podle autora Vicki L. Schutta ve své knize "Jak efektivně řídit svůj hněv". Fyzické cvičení vám poskytne příležitost uvolnit vaše emoce, zvláště pokud máte pocit, že se chystáte explodovat. Navíc cvičení může pomoci snížit hladinu stresu tím, že zvýší produkci endorfinů těla, což jsou přirozené neurotransmitery "cítit se dobře", které podporují pocity pohody. Příště, když se cítíte stresované nebo rozzlobené, zkuste jít na běh nebo procházku.
Reframing cvičení
Reframing je mentální technika používaná k šíření nepřátelských pocitů a hněvu, podle autora Richarda Westa a Lynna H. Turnera ve své knize "Porozumění interpersonální komunikaci: provádění volby v měnících se časech". Pomáhá tím, že změníte svůj postoj k dané situaci a změníte "rám" kolem něj, abyste jej mohli vidět v pozitivnějším a produktivnějším světle. Napište své negativní, rozčilené pocity po dobu dvou dnů. Kdykoli zažijete negativní nebo rozčilené myšlenky, zapište je. Na konci těchto dvou dnů zjistěte, zda si můžete všimnout tématu ve svých myšlenkových vzorcích. Možná existuje obecný pocit nebo potřeba, která není splněna. Vezměte si jednu z negativních, rozhněvaných myšlenek, které jste napsali, a pokuste se zjistit pozitivní nebo produktivní argument. Například pokud jste napsali: "Nenávidím každého" nebo "všichni se mě nedostanou", mohli byste si myslet: "Každý má špatné dny, ostatní mají problémy také." Toto cvičení je velmi užitečné, pokud jste schopni diskutovat o svých reakcích s terapeutem nebo důvěryhodným přítelem.
Hluboké dýchání
Hluboké dýchání vám pomůže relaxovat, vybírat čas a pomáhat vám získat kontrolu nad sebou a situací, ve které se nacházíte. Hluboké dýchání může snížit stres a hněv tím, že znovu zaměříte svou mysl na tělesné pocity namísto negativních, nestálých myšlenek . Podle lékařského centra Univerzity Marylandu mohou hluboké dýchací cviky pomoci tělu relaxovat. Posaďte se do pohodlné židle nebo si lehněte. Položte jednu ruku na žaludek a zavřete oči. Vdechněte a zaměřte se na plnění břišní oblasti, pak do hrudníku, s dechem. Pozastavte a pomalu vydechujte. Pokračujte v dechu tímto způsobem, dokud se necítíte klidnější a uvolněnější.
Progresivní relaxace
Progresivní relaxace je technika, která může zmírnit stres, hněv a napětí. Podle Lékařského centra Marylanské univerzity se toto cvičení nejlépe provádí vleže. Vědomě napjaté a uvolníte hlavní svalové skupiny ve vašem těle. Zavřete oči a na několik vteřin napněte nohy a nohy a pak uvolněte. Dále napněte telata a spodní nohu a uvolněte. Pokračujte v napnutí a uvolnění svalů, dokud se nedostanete k hlavě. Když napínáte a uvolníte každý sval, dýchate hluboce a nechte svou mysl zaměřit se výlučně na fyzické pocity, které prožíváte.
