Podle Harvard University a Massachusetts General Hospital jsou křečové žíly rozšířené krevní cévy, které jsou viditelné přes kůži. Obvykle se vyskytují v nohou a mohou být velmi bolestivé a neatraktivní. Mírné cvičení zvyšuje krevní oběh, což může snížit bolesti a výskyt křečových žil. Může také zpomalit nebo zabránit vzniku nových křečových žil. Všechna cvičení by měla být prováděna jemně a okamžitě zastavena, pokud se vyskytne nějaká bolest nebo nepohodlí. Je také důležité zvýšit nohy po cvičeních na křečové žíly.
Krok 1
Lehněte na měkký povrch a zvedněte obě nohy přímo do vzduchu nad vámi. Sledujte barvu vašich nohou, dokud neztratí barvu a nezmění. Sedněte a dolů obě nohy, takže jsou pod úrovní hlavy. Sledujte, jak se barva vrátila na nohy, dokud nejsou normální. Lehněte a odpočiňte několik minut s nohama horizontálně a pak opakujte. Podle Cynthie Bartlau, MSN, RN, PHN z Long Beach City College, se říká Buerger-Allen cvičení.
Krok 2
Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy ve vzduchu. Rozšiřte jednu nohu směrem vzhůru k obloze, zatímco ohněte druhou a poté přepněte polohy nohou současně. Pohyb je podobný jízdě na kole. Ujistěte se, že při prodloužení narovnáte celou nohu zcela nahoru.
Krok 3
Lehněte na měkkém povrchu nebo položte polštář pod boky. Zvedněte jednu nohu rovně nahoru, zatímco ohněte druhou nohu. Vytáhněte ohnutou nohu směrem k hrudi s rukama a otáčejte kotník kruhovým pohybem. Přepínejte směry často. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté přepněte nohy a opakujte.
Krok 4
Stojte na nízkém schodu, nejvýše tři nebo čtyři palce vysoká. Prodlužte paty na okraji schodiště a podepřete váhu na mílích vašich nohou. Pomalu stlačte nahoru na prsty a pak dolů podpatky, dokud nejsou o něco nižší než krok. Měli byste pocítit mírný úsek ve vašich lýtkových svalech. Při potížích s udržováním rovnováhy držte na zeď nebo jiný ukotvený předmět. Proveďte 40 opakování.
Krok 5
Jděte na klidnou procházku nebo si zaplavat. Třicet minut světelného cvičení čtyřikrát týdně může výrazně snížit příznaky křečových žil. Klíčem je cvičení s umírněností. Nedostatek cvičení a namáhavé cvičení mohou zvýšit příznaky.
Tipy
- Podle Harvard University a Massachusetts General Hospital můžete také pomoci zabránit křečové žíly tím, že udržuje zdravou váhu, nesmí překročit nohy a vyhýbat se konstriktivní oblečení a vysoké podpatky.
Upozornění
- Poraďte se s lékařem, jestliže vaše křečové žíly jsou bolestivé nebo potlačují váš pohyb. Existují léčebné postupy, které mohou zmírnit příznaky bolestivých křečových žil.
