Četnost pohybu střev se liší od osoby k osobě. Obecně byste měli pravidelně odstraňovat stolici - třikrát týdně nebo více. Pokud jdete méně často než toto, nebo pokud jsou vaše stolice tvrdé a způsobí, že se budete přetékat a tlačit během pohybů střev, je to stav nazývaný zácpa. Tato podmínka může být normální a stane se 80 procent Američanů alespoň jednou v životě. Existuje několik přírodních způsobů, jak zmírnit tento stav a zabránit jeho opakování. Podívejte se na svého lékaře, pokud vaše zácpa trvá déle než 3 týdny. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte ve stolici krev.
Pijte spoustu tekutin
Dehydratace je častou příčinou zácpy. Vaše tělo potřebuje dostatečné množství tekutiny pro tvorbu stolice. Příliš málo a vaše stolička se může stát těžká, zasažená a obtížná. Zaměřte se na 64 oz. vody za den nebo osm sklenic obsahujících osm oz. Nejlepší je rozšířit příjem vody po celý den, spíše než vypít to najednou. Potraviny mohou také přispívat k hydrataci. Zejména ovoce a zelenina mají vysoký obsah vody.
Spotřebujte dostatečné vlákno
Vlákno je jako koště, která skrývají trosky střevem. Také přidává objem do stolice a pomáhá přesunout ji přes dvojtečku. Potřebujete minimálně 25g až 30g za den. Toto vlákno je nejlepší, pokud pochází z potravin, spíše než z doplňků, ale vláknové doplňky mohou také pomoci zmírnit zácpu, jakmile se zasadí. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují celá zrna, fazole, ovoce a zelenina. Potravinové a mastné potraviny, které jsou konzumovány nadměrně, mohou přispívat k zácpě.
Stimulace pohybu střev
Existují dva způsoby, jak stimulovat vaše střevo k pohybu. První je cvičení. Různé pohyby prováděné cvičením jemně pohybují a masírují trávicí trakt a pomáhají mu přesunout stolici. Cvičení také přináší čerstvé, okysličené přívod krve do orgánů potřebných k eliminaci. Druhou metodou je masáž. To stimuluje a uvolňuje střevní a střevní tkáň, což může vést k pohybu střev.
Změna vitaminů
Železné doplňky - užívané samostatně nebo jako součást multivitaminu - mohou způsobit zácpu. To se obvykle vyskytuje u těhotných žen, které začínají prenatální vitamíny. V takovém případě přepněte na vitamín s nižší koncentrací železa, mechanismem pomalého uvolňování nebo vůbec bez železa. Jezte mnoho hubeného masa a zelenou listovou zeleninu, abyste udržovali příjem železa v bezpečném množství.
