I když je to efektivní kardiovaskulární cvičení samo o sobě, skákání lana také poskytuje další fitness a atletické výhody, včetně zlepšení svislého skoku. Spolu s vylepšenou koordinací a výkonem, skákání lana zachycuje stejné svaly, které jsou aktivovány během svislého skoku. Pokud se snažíte přidávat palce ke svému vertikálnímu pohybu, zahrnout do výcviku skokové lano.
Skákání svalů
Skákací lano posiluje vaše skákací svaly, které jsou telata, čtyřkolky, hamstrings, glutes a abs. Skákání na vysokou kombinuje výbušnou sílu, sílu a koordinaci a je to složený krok. Dolní svaly trupu tvoří řetězec, který začíná slepými klouby, cestuje po stehnech a potom dolů k telatům, z nichž druhá poskytuje sílu, když se prsty tlačí na zem. Jak skákání, tak svislé skákání aktivují dolní část těla stejným způsobem; rozdíl je, že skokové lano obsahuje vytrvalostní prvek, zatímco vertikální skok je jediný výbušný pohyb.
Core Strength
Spolu se zachováním stability při skoku, vaše jádro přenáší sílu z vašeho spodního těla na horní část těla. Jak se tlačíte prsty a pohněte do vzduchu, energie se pohybuje zpět do nohou, přes jádro a nahoru do horní části těla, jak se vaše paže zvedají nad hlavou, aby poskytly hybnost. Zapojení jádra pomáhá posílit jádro. Skákací lano vyžaduje, aby vaše horní a dolní tělo byly aktivní současně a jádro poskytuje stabilitu a uvolňuje ruce a nohy, aby se pohybovaly agilně.
Vertikální prvek
Skákací lano pomáhá tělu aklimatizovat na vertikální pohyby. Většina cvičení vás pohání dopředu, s občasnými zpětnými a vedlejšími pohyby. Kromě lezení po schodech je skáknutí hlavním hnutím, které vás vyzývá, abyste pracovali proti gravitaci a cestovali svisle. Skákací lano společně s dalšími cvičeními, které zahrnují skákací prvek, jako jsou squatové skoky a box skoky, pomáhají funkčně posílit vaše nohy, jádro a horní část těla.
Logistika a úvahy
Zapojte lanové skoky do tréninkových sedáků dva až tři dny týdně, abyste maximalizovali vývoj svalů pro vertikální. Zahřejte se na prvních pět minut svého tréninku skákání lana mírným tempem. Vybudujte svou vytrvalost postupně, pokud jste začátečník; začněte s 60 sekundami skákání na lano, po kterém následuje jedna až dvě minuty odpočinku, aby se vám podařilo zachytit dech. Zvyšte dobu skákání, jakmile se stanete silnějším.
