Někdy dochází ke ztrátě hmotnosti rychle a fyzické změny jsou zaznamenány jednoduše při pohledu na osobu. Jinak je pravděpodobné, že hubnutí pokroku, ale to trvá déle, aby se ukázaly. Ujistěte se, že vaše tvrdá práce se vyplatí a vyvarujte se nechat se odradit. Existuje několik příznaků, které naznačují, že jste zaznamenali určité ztráty hmotnosti.
Klesající čísla na stupnici
Váha je nejoblíbenější formou pro odhad hmotnosti. Umožňuje vám určit váhu v librách a zjistit změny v celé cestě ke ztrátě hmotnosti. Vzhledem k poklesu počtu čísel ztrácíte váhu. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění je nutno snížit o 3500 kalorií snížení hmotnosti o 1 kg; takže i když je měřítko dobrým indikátorem úbytku tělesné hmotnosti, často trvá čas, kdy dochází k významným změnám v počtu. Ujistěte se, že jste sledovali, jak se vaše oblečení vejde a jak snadno se pohybujete, abyste zjistili, že ztráta na hmotnosti není okamžitě zřejmá na stupnici.
Menší vzdálenost kolem pasu
Podle národních institucí zdraví je obvod pasu metodou měření velikosti těla, která může být použita k označení zdravotního rizika. Měření obvodu pasu je také dalším způsobem, jak zjistit, zda jste ztratili váhu. Omotávejte měřicí pásku jemně kolem holého žaludku a upravte jej tak, aby byla těsně nad kyčelními kosti. Nechte ji jemně položit na pokožku a netahejte ji tak, aby stlačila pokožku. Proveďte měření a pokud se počet snížil, pravděpodobně jste ztratili váhu. Zaměřte se na obvod pasu menší než 35 palců, pokud jste žena a méně než 40 palců, pokud jste mužský.
Více pohodlného oblečení
Jedním z prvních příznaků hubnutí je pocit, jaký je rozdíl v tom, jak se vaše oblečení hodí. Hmotnostní ztráta mění fyzické vlastnosti vašeho těla tím, že snižuje tukovou hmotnost a zvyšuje svalovou hmotu, což mu dává štíhlou a tónovanou podobu. Tyto změny způsobí, že kalhoty, košile a šaty se budou lišit jinak. Vaše kalhoty se mohou cítit ztracené kolem oblasti kyčelního kloubu nebo možná budete muset vytlačit váš opasek o jeden prst těsněji, aby nedošlo k pádu z pasu. Halenka, která kdysi zapadla mezi knoflíky v přední části, může nyní ležet hladce a rovně. Košile jsou často v horních pažích a na zádech. Pokud zjistíte, že máte větší prostor pro pohyb a dosah ve vašem oblečení, je to znamení, že jste v této oblasti ztratili váhu.
Zlepšená mobilita
Nadměrná váha vás může zabránit v provádění pravidelných aktivit každodenního života. Velký žaludek například zabraňuje vidět vaše nohy, vázat si vlastní boty nebo se ohýbat, abyste mohli vyzvednout předmět z podlahy. Když jste schopni provádět tyto druhy pohybů a již je nenaleznete tak obtížně, jako kdysi, je to známka ztráty hmotnosti.
Stejně tak máte spoustu míst a míst, které musíte každodenně zapadnout - sedadlo vašeho vozu, sedadlo na metru, turniket při sportovních událostech nebo dokonce i dveře sprchového koutku. Pokud zjistíte, že vaše dno se vejde do sedadla, kdysi jste byl příliš velký, je to známka ztráty hmotnosti. Pokud se můžete stočit prostorem, který jste jednou nedokázali, nebo když jste se v tomto prostoru stěhovali, ztratil by se pravděpodobně ztráta hmotnosti.
