Koupání je oblíbeným koníčkem, zejména v létě, kdy mnoho Američanů hledá úlevu z tepla v bazénu, jezeře nebo oceánu. Zatímco plavání je zábavné a může vám pomoci zůstat ve tvaru, je také potenciálně nebezpečné. Ať už je vaším cílem být plavat se svými přáteli nebo dětmi, můžete se lépe plavat tím, že získáte pomoc od trenérů, udržujte své tělo v dobrém stavu a procvičíte své techniky.
Krok 1
Vezměte si lekce plavání. Pokud nejste dobrý plavec, vyučování ve vašem místním rekreačním středisku nebo YMCA vám může dát důvěru, kterou potřebujete ve vodě. Zkontrolujte, zda je váš učitel CPR certifikován pro maximální bezpečnost.
Krok 2
Dostat se do formy. Lepší fyzická kondice, ve které se nacházíte, tím lépe bude vaše vytrvalost a síla, což vám zpravidla udělá lepšího sportovce. Každý den věnujte čas aerobním a silovým tréninkovým cvičením. Kromě koupání vyzkoušejte chůzi, běh, tanec, cykloturistiku a veslování, doporučuje Národní institut pro stárnutí.
Krok 3
Jezte širokou škálu výživných jídel. Časopis "Clinical Sports Medicine" poznamenává, že nejen to pomůže udržet vaše tělo v dobrém stavu a zdravou váhu, ale také pestrá a zdravá strava vám poskytne energii, kterou potřebujete k tomu, abyste byli dobrým plavcem. Zaměření na konzumaci čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných produktů, nízkotučných mléčných výrobků a chudých zdrojů bílkovin doporučuje Centra pro kontrolu nemocí. Pijte spoustu tekutin před, během a po koupání, zvláště pokud jste na celodenním setkání. Ačkoli se možná nebudete cítit horko, budete se stále potní a může se dehydratovat, pokud nebudete pít dost.
Krok 4
Využijte techniky dýchání. "Fitness Magazine" naznačuje, že je zvykem dýchat tím, že otočíte hlavu na střídavé strany a udržujete spodní ucho ve vodě. To je efektivnější než zvedání hlavy zcela z vody.
Krok 5
Procvičte každý úder, dokud ho nezvládnete. Požádejte svého instruktora, aby pomalu ukázal každý tah a sestavil každou složku mrtvice, dokud nemůžete udělat každý pohyb najednou. Například, když cvičíte freestyle mrtvici, pracujte na tom, abyste drželi ruce vysoko ve vodě, jak je popsáno v "Fitness Magazine", pak praxe kopání z boků. Jakmile pochopíte základy mrtvice, zkombinujte ji a cvičíte, dokud nebude hladké.
Tipy
- Pro odrůdy, pokud žijete v mírné zóně, přepněte na léto do venkovních bazénů nebo jezer.
Upozornění
- Při plavání dodržujte všechna bezpečnostní pravidla, varuje TeenHealth. Nepleťte sami a věnujte pozornost jakýmkoli známkám v blízkosti bazénu nebo vodního útvaru. Nepoužívejte se ponořit do vody, která není alespoň 9 stop hluboká a nikdy neplavte po pití alkoholu.
