Index tělesné hmotnosti - BMI - je měřítko, které lékaři klasifikují jako podváhu, nadváhu nebo právo na cíl. Velikost rámu těla se nepoužívá při výpočtu BMI; místo toho můžete zjistit svůj BMI pomocí své výšky a hmotnosti. Měření BMI nezohledňuje tělesné složení nebo rozdíly mezi pohlavími, takže jeho přesnost je diskutabilní.
Rozklad BMI
BMI je založen na koncepci, že vaše tělesná hmotnost by měla být úměrná vaší výšce. Pomocí metrického systému pro výpočet BMI byste použili váhu v kilogramech vydělenou vaší výškou v metrech, čtvercová, pomocí této rovnice: BMI = [hmotnost v kilogramech / (výška v metrech 2].
Chcete-li používat libry a palce, násobte 703krát svou váhu v librách vydělenou vaší výškou v palcích, čtvereč. Rovnice je: BMI = hmotnost v librách / (výška v palcích X výška v palcích) X 703.
Pro muže a ženy 20 let a starší je BMI interpretován pomocí těchto kategorií:
Pod 18,5 = Podváha 18,5 až 24,9 = Normální nebo Zdravá hmotnost 25,0 až 29,9 = Nadváha 30,0 a Nad = Obézní.
Například rovnice pro 5-noha 10-palcový muž u 185 liber by byl: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26,5.
S BMI 26,5 je tento člověk považován za nadváhu. Měření BMI však nezahrnuje hmotnost vody, kostí nebo svalů. Mějte na paměti, že sval je hustší, a proto váží více než tuk, takže osoba, která často trénuje síly, může být podle BMI klasifikována jako nadváha, ale skutečně má zdravou tělesnou hmotnost.
Vypočtěte rozsah ideální hmotnosti těla pomocí velikosti rámu
Faktory ovlivňující tělesnou hmotnost osoby - IBW - zahrnují výšku, pohlaví, věk, tělesný rámec, typ těla a úroveň aktivity. Vzhledem k tomu, že tělesná hmotnost kolísá v závislosti na těchto proměnných, váš IBW se skutečně nachází v rozmezí. Můžete zjistit svůj rozsah IBW pomocí vaší výšky a sexu specifické rovnice. Muži používají 106 liber jako výchozí bod pro první 60 palců - 5 stop - výšky, a pak přidá 6 liber na každý palec více než 5 stop. Stejně tak ženy používají 100 liber jako výchozí a pak přidávají 5 liber na každý palec více než 5 stop. Osoba pod 5 stop vysoký by použila 100 liber jako výchozí a pak odečíst 2 liber na každý palec pod 5 stop.
Jako příklad pro muže, který stojí 5 stop 10 palců: IBW = 106 + (10 x 6) = 166 liber
A pro ženu, která stojí 5 stop 8 palců: IBW = 100 + (8 x 5) = 140 liber
Podle registrovaného dietitiana a autora Timi Gustafsona, velikost těla rámu ovlivňuje váš ideální hmotnostní rozsah. Jednoduchá a přímá metoda pro určení velikosti rámu je měření zápěstí. Zatáhněte palcem a prostředím kolem zápěstí, těsně nad zápěstí. Pokud se prsty překrývají, máte malý rámeček. Pokud se právě setkají, máte střední rámeček. Pokud se vám palec a prst nesplňují, máte velký rám těla.
Rovnice udává IBW pro dospělé se středním rámcem. Dospělí s velkým rámem přidá do IBW 10% pro rozsah cílové hmotnosti; naopak dospělý malý snímek odečte 10 procent.
Jako příklad pro ženu s velkým rámem stojícím 6 stop vysoký: IBW = 100 + (12 x 5) = 160 liber. Její sortiment IBW je 160-176 liber.
BMI pro muže Vs. Ženy
Měření BMI není dokonalá. Pro muže i ženy, výzkum ukázal chyby, když BMI je používán pro klasifikaci tělesné hmotnosti. Podle publikace v roce PLoS One, BMI obecně podceňuje obezitu u žen. Ve studii byly porovnávány měření BMI s výsledky dvojitých rentgenových rentgenometrických snímků. DEXA skenuje rozlišování mezi hmotností kostí a svalů a poskytuje přesné procento tělesného tuku. Téměř polovina žen zařazených do studie byla ve skutečnosti nadváha podle procentuálního podílu tělesného tuku, ale byla BMI klasifikována jako normální hmotnost. U různých skupin mužů ve studii BMI měřila nad- a podhodnocovala obezitu ve srovnání s skutečnými procenty tělesných tuků, které DEXA provedla.
Zdravé procento tělesného tuku je u mužů i žen odlišné. Ženské těla skutečně vyžadují více tělesného tuku k udržení menstruace a schopnosti mít děti. Vzhledem k tomuto fyziologickému rozdílu nemusí být použití stejných rovnic a rozsahů BMI u obou pohlaví vhodné.
Alternativy k používání BMI
K určení zdravotních rizik souvisejících s vážením můžete použít obvod pasu jako alternativu k BMI. Podle "Zdravotních zpráv Dnes" jsou velikost pasu a poměr pasu k výšce lepšími ukazateli zdravotních rizik souvisejících s vaší hmotností než BMI. Muži s pasem větším než 40 palců a ženy, jejichž pasy jsou větší než 35 palců, jsou podle Národního institutu srdeční, plicní a krve zvýšené zdravotní riziko.
Další možnosti měření procent tělesného tuku zahrnují posuvné měřítko nebo metodu pokožky. Toto typicky zahrnuje měření tloušťky kožních záhybů na různých místech těla. Dražší, ale přesto přesné možnosti zahrnují DEXA a ponornou váhu, ale pro většinu lidí to nejsou praktické.
