Vaše strava a výživa pomáhají udržet vaše tělo zdravé a vyživují vaše rostoucí dítě během těhotenství. Pokud nedostanete dostatek vitamínů a minerálů, může to mít nepříznivý vliv na vývoj vašeho dítěte. Vápník je důležitou živinou a je důležité vědět, kolik je třeba během těhotenství a jak bezpečně dostat doporučené množství.
Výhody
V průběhu těhotenství vápník pomáhá vytvářet kosti vašeho dítěte, zuby, nervy a svaly. To také pomáhá jeho tělu vytvořit normální srdeční rytmus. Pokud během těhotenství nedosáhnete dostatečného množství vápníku, vaše dítě bude muset čerpat vápník z vašich kostí, aby splnil jeho potřeby, což může vést k ztrátě kostní hmoty později v životě. Získání dostatečného množství vápníku během těhotenství také pomáhá normálním oběhům, svalům a nervovým systémům.
Doporučená částka
Babycenter uvádí, že potřebujete 1000 mg vápníku denně před, během těhotenství a po něm. Pokud jste mladší 18 let, potřebujete trochu více vápníku než dospělého. Vaše potřeba vápníku se zvyšuje na 1 300 mg denně před, během těhotenství a po těhotenství.
Zdroje
Zdrojem vápníku je mléko, jogurt, sýr, listové zeleniny a obohacené produkty, jako je obilovina a džus. Jeden šálek čistého jogurtu obsahuje 488 mg vápníku, 8 ml mléka má 301 mg vápníku a jednu poloviční špenát má 136 mg. Prenatální vitamíny obsahují také část denního doporučeného množství vápníku. Podle společnosti Babycenter může vaše tělo absorbovat pouze 500 mg vápníku, a proto se snažte rozšířit příjem vápníkových potravinových doplňků nebo doplňků po celý den.
Varování
Spotřeba příliš velkého množství vápníku může způsobit zácpu, zvýšit riziko vývoje ledvinových kamenů a zabránit absorpci železa a zinku v těle, dvě další živiny, které jsou důležité během těhotenství. Nepoužívejte více než 2 500 mg vápníku denně. Některé doplňky vápníku mají také vedoucí účinek, který může poškodit vaše nenarozené dítě. Při výběru doplňku vápníku hledat ten, který neobsahuje olovo.
