Mladistvé roky stanovují fyzické zdravotní zvyky po celý život. Národní centrum pro zdravotní statistiku uvádí ohromující množství amerických dospívajících s problémy s tělesnou hmotností a konstatuje, že více než 17 procent dospívajících dívek spadá do kategorie "obézních". Extrémní cvičení a těžké diety nejsou nutné k odlehčení hmotnosti; několik jednoduchých změn životního stylu dokáže tento úkol splnit a vytvořit zdravou tělesnou hmotnost.
Eliminujte sódu
Dospívající dívky se soda Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Nemours TeenHealth klasifikuje sladké karbonizované nápoje jako prázdné kalorie. Průměrná soda, 12 tekutin oz., Obsahuje asi 150 kalorií. Jedna soda denně přidává více než 1 000 kalorií každý týden. Během roku se spotřebují téměř 50 000 kalorií jednou denně.
Procházka
Teen dívka na procházce Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Přeskočte jízdu a projděte se. Chůze pouhých 15 minut denně vypaluje více než 40 kalorií. Za jeden rok by každodenní procházka mohla spálit více než čtyři liber. Použijte schodiště v nákupním středisku při nákupu na místě výtahů nebo eskalátorů, abyste ještě více snížili váhu.
Omezte občerstvení
Žena peeling mrkev Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Kalorie z občerstvení se rychle zvyšují na extra kilo. Uchovávejte si denní přehled a zaznamenávejte čas, kdy je snackování s největší pravděpodobností. Nakupujte nízkokalorické náhradní občerstvení, které nahradí alternativy s vysokým obsahem kalorií. Popcorn, celer a mrkev jsou nízkokalorické alternativy k vysokokalorickým občerstvením, jako jsou bramborové lupínky a sušenky.
Pít vodu
Dívka pitné vody Photo Credit: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images 8-oz. sklenice vody blázní mozku do pocitu, že má méně hlad před jídlem. Začněte s jednou sklenicí hodinu před obědem a večeří a večer několik hodin před spaním. Voda pomáhá tělu udržovat vlhkost pokožky a poskytuje spokojený pocit, který snižuje noční snack a nutkání jíst velké jídlo, podle Nemours TeensHealth. Použijte Twitter nebo textové zprávy, abyste informovali dietní přátele při spotřebě vody. To poskytuje osobní záznam a připomíná ostatním, aby vypili.
Rozvíjet venkovní hobby
Zahradnické rukavice Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Rozvíjení outdoorového hobby je způsob, jak integrovat cvičení s aktivitou s vysokým zájmem. Přírodní fotografie a zahradnictví zahrnují chůzi a ohýbání, které spálí kalorie, což vede ke ztrátě hmotnosti. Hodina zahradnictví spaluje více než 300 kalorií.
Omezte části jídla
Dospívající dívky v kavárně Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Menší porce při každém jídle snižují příjem kalorií, aby pomohly vyloučit váhu. Pro snížení spotřeby jídla použijte menší tabuli a sklenici. Změřte části, jelikož jsou položky umístěny na desce, a zbývající část potraviny uložte hned, abyste zabránili druhým porcím. Využijte vizuální obrázky, abyste měli přehled o denním jídle. Digitální fotoaparát nebo mobilní telefon je dobrý způsob, jak zachytit snímky potravin.
Vyhněte se rychlému jídlu
Teens at diner Fotografický kredit: Značky X / Značky X Obrázky / Getty Images Rychlé občerstvení a občerstvení jsou nabité kalorií, nemluvě o nezdravých tucích a chemických látkách. Pokud musí být rychlé občerstvení součástí vaší stravy, omezujte návštěvy pouze jednou za týden jako odměnu za dobré chování během celého týdne. Přineste peníze na nákup pouze jedné vybrané potraviny; to udržuje příjem kalorií na minimum. Nechte přátele vědět, že rychlé občerstvení je mimo dietu a seznamte se s alternativními, zdravými jídelnami pro po škole nebo víkendových výletech.
Nastavte cíle v psaní
Teenager psaní v časopisu Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images TeenHealth doporučuje stanovit cíle jako způsob, jak zhubnout. Cíle by měly být snadno dosažitelné a přiměřené. Cíl jedné libry za týden je dobré a bezpečné místo pro start. Tento jednoduchý plán se rovná zhruba 50 liber každoročně. Pomocí rohu stránky deníku můžete sledovat denní záznamy a ujistěte se, že obsahují cvičení a spotřebu kalorií denně.
Zvolte Budoucího cvičení
Teen dívky běží Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Vypracování dohromady usnadňuje úbytek hmotnosti. Cvičení Buddy podporují zodpovědnost, protože je obtížnější předávat požadované denní cvičení. Možnosti zahrnují vycvičení s někým osobně, připojení k kamarádovi prostřednictvím Internetu nebo dokonce přihlášení k mobilnímu telefonu při probíhajícím cvičení. Zavolejte kamarádovi, když začíná procházka, a ujistěte se, že zná přesnou časovou náročnost cvičení. Dlouhý rozhovor je dobrý způsob, jak odvést pozornost od cvičení.
Jíst kvalitní snídani
Teen jíst snídani Photo Credit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a je rozhodující pro hubnutí podle Nemours TeensHealth. Lékařská skupina poznamenává, že ženské dospívající, kteří nejí snídani, jsou náchylní k nadváze. Zdravá snídaně zahrnuje ovoce, mléčné výrobky a bílkoviny.
