Jak se zbavit tukových kapes na nohách může být problém a opakující se problém. Většina z toho je způsobena dezinformací kolem mechanismu, kterým mohou být tyto tukové kapsy odstraněny. Na rozdíl od obecné víry, není možné snížit tuk na určitou oblast těla přímým cvičením této části těla. Jako taková, abyste snížili tukové kapsy na nohou, musíte snížit tělesný tuk celkově. Pro dosažení nejlepších výsledků postupujte podle rutiny stravy, kardiovaskulárního cvičení a přímého nošení.
Krok 1
Upravte dietu, abyste vytvořili deficit kalorií. Pomocí kalkulačky bazální metabolické rychlosti zadejte své pohlaví, věk, výšku a váhu, abyste zjistili přibližný počet denních kalorií potřebných k udržení stávající tělesné hmotnosti bez cvičení. Použijte nutriční informace pro vaše standardní potraviny a nápoje, porovnejte je se současným denním příjmem kalorií. Upravte svou současnou stravu tak, aby váš celkový příjem kalorií klesl mezi 500 a 1000 kalorií, než je váš bazální metabolický poměr, v závislosti na velikosti hmotnosti, kterou chcete ztratit; to vám umožní ztratit mezi 1 a 2 libry za týden prostřednictvím stravy sám.
Krok 2
Do kardiovaskulárního cvičení nejméně třikrát týdně. Nebudete spalovat pouze nadbytečné kalorie přímo, ale také vám umožní udržet váš metabolismus i přes omezenou stravu, což zvyšuje účinnost vašeho úbytku hmotnosti. Podle pokynů americké akademie sportovních lékařů si můžete vybrat mezi třemi týdenními zasedáními o 20 minutách intenzivní aktivity a pěti týdenními zasedáními s 30minutovou aktivitou. Vyberte si z jakékoliv aktivity, která bude trvale zvyšovat srdeční frekvenci v předepsaném období, včetně joggingu, jízdy na kole, plavání nebo organizovaných sportů.
Krok 3
Trénujte svaly nohou přímo dvakrát až třikrát týdně. Zatímco to nebude výrazně přispívat ke snižování tuku v oblasti nohou, vyvinou podkladové svaly a poskytne jim tónovaný a štíhlejší vzhled. Na každém zasedání vyberte 5 cvičení podle Vašeho výběru; skvělé možnosti zahrnují kolísání kolísání, lunges, prodloužení nohou, kadeře nohou a nožní lisy. Pro každé cvičení proveďte tři až čtyři sady s 12 až 15 opakováními, které mezi jednotlivými sady odpočívají po dobu 90 sekund.
Tipy
- Genetika diktuje, že někteří lidé ukládají více tuků v některých oblastech než jiní. Žádné množství stravy nebo cvičení tuto skutečnost nezmění, takže se vyhněte tomu, abyste se dostali pod zdravou váhu, abyste odstranili poslední z vašich tuků.
Upozornění
- Vždy konzultujte svého lékaře před zahájením programu stravování nebo cvičení.
