Každý vzpěrač může najít třeba dát pauzu jednou za čas. Je možné, že chystáte na dovolenou, zotavuje ze zranění, nebo chcete-li změnit vaše běžné. Příležitostné přestávky ve vašem zdvihací režimu jsou zdravé a skvělý způsob, jak se vyhnout přetrénování - ale být vědomi toho, že dlouhodobá nečinnost může vést ke ztrátě svalové hmoty.
Svalová atrofie
Když vážíte vlak, zaznamenáte nárůst velikosti svalů nebo hypertrofii. Naopak, po poranění nebo období nečinnosti vaše svaly reagují s atrofií, což snižuje velikost průměru vašich svalových vláken. Hypertrofie a atrofie jsou způsobeny posunem v rovnováze mezi proteinovou syntézou a poruchou bílkovin. Podle "Změny proteinového obratu v důsledku atrofie v lidském kosterním svalu", publikované v časopise Journal of Applied Physiology, je nepoužívaná atrofie způsobena poklesem syntézy bílkovin v svalech.
Atrofie po odborné přípravě
Ozdravení, částečná nebo úplná ztráta cvičení vyvolané svalové hmoty se zvyšuje, dojde během dnů po ukončení tréninku. Rychlost svalové ztráty závisí na mnoha různých faktorech, včetně typu a frekvence cvičení, vašeho věku a míry nečinnosti. Podle společnosti Columbia Health začnete do 10 dnů ztrácet svalovou hmotu a do dvou týdnů byste mohli ztratit až 80% svých zisků. Takže přestávky z těžby by měly být omezeny na nejvýše jeden týden, aby se zabránilo významným ztrátám. Vycvičené svaly však rychle po dlouhém tréninku rychle uzdraví, přičemž méně času potřebuje k získání hmoty, než bylo zapotřebí k získání hmotnosti.
Proměnné
Rychlost svalové atrofie se mění u každého jedince a s různými svaly. Věk, pohlaví a základní zdravotní stav mohou ovlivnit, jak rychle ztrácíte svaly. V "Adaptacích kosterních svalů s věkem, nečinností a terapeutickým cvičením", Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy "ilustruje tento bod s daty z různých kosmických misí. Například 59-denní nulová gravitační nečinnost členů Skylab 3 způsobila 20% snížení síly stehen a 2% snížení síly bicepsu.
Správa plánovaných nebo neplánovaných tréninkových přestávek
Nevyhnutelně ztratíte svaly, pokud budete mít dlouhou přestávku od zvedání závaží. Pokud se zotavíte z poranění, postupujte podle pokynů svého lékaře před pokračováním v cvičení. Během neléčivých přestávek od zvedání udržujte svaly co nejaktivnější, abyste minimalizovali atrofii. Cvičení nejméně jeden den v týdnu může zabránit svalové atrofii.
