Mo�n� to v�te jako eliptick� trena��r, eliptick� stroj nebo eliptick� crosstrainer. V�echny tyto tituly popisuj� stroj s n�zk�m n�razem, kter� m� kluzn� ped�ly s pohybliv�mi vzp��men�mi p�ly. Lezen� na palub� eliptick� cvi�en� p�in�� zm�ny v t�le bez nadm�rn�ho n�razu na z�da, boky a kolena. Pokud m�te obavy z v�t��ho stehna a v�t��ho zadku, nem�te co se b�t.
Leaner Legs a Butt
Opakovan� b�eck� ly�ov�n� prov�d�n� na eliptice je formou kardiovaskul�rn�ho cvi�en�. Tato forma tr�ninku nejen zabra�uje tomu, aby va�e nohy a zadn� ��st se zv�t�ovaly, ale ve skute�nosti je zmen�uj�. Kdykoli budete prov�d�t kardio, sp�l�te kalorie efektivn� a potenci�ln� ztrat�te v�hu. 200-libra osoba sp�l� asi 715 kalori� na eliptick� v 60 minut cvi�en� u m�rn�ho tempa. Pokud by to byla va�e velikost t�la a cvi�il jste p�t dn� v t�dnu, ani� byste zv��ili p��jem kalori�, ztratili byste v�ce ne� 1 libru.
Svalov� t�n, ne velikost
Eliptikum pracuje na n�kolika svalech v horn�m a doln�m t�le. To zvy�uje va�i velikost sval�, ale pouze okrajovou ��stku. Toto v�ak zlep�uje t�n a definici va�ich sval� a d�v� jim �t�hlej�� vzhled. Hlavn�mi c�lov�mi svaly jsou glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, deltoidy a triceps.
Metabolick� zved�k
I kdy� eliptick� tr�nink pouze p�id�v� mal� mno�stv� svalov� hmoty, st�le pom�h� zv��it rychlost metabolick�ho odpo�inku. Cvi�en� obecn� zp�sobuje vy��� metabolismus. To znamen�, �e vypalujete v�ce kalori� po cel� den, a to i p�i sp�nku v posteli. S rychlej��m metabolizmem budete d�le dr�et nohu a zadn� ��st dol�. Vysok� intenzita cvi�en� zvy�uje v� metabolismus je�t� v�ce. Dobr� zp�sob, jak to ud�lat, je intervalov� tr�nink. Zat�mco klouz�te na eliptick�, st��dn�te rychlost tam a zp�t z rychl�ho na pomal�.
Odolnost na po��ta�i
Eliptick� stroje jsou vybaveny nastaven�m odporu. Jeho zapnut� zp�sob�, �e budete pracovat svaly tvrd��, ale nebude to v�t��. To tak� zv��� va�e kalorick� v�daje a dal�� spalov�n� tuku v t�le.
Dal�� v�hody eliptick�ho tr�ninku
Eliptick� tr�nink zp�sobuje, �e va�e srde�n� frekvence se zvedne a tak� d�ch�te t쾹� p�i cvi�en�. To pom�h� posilovat srdce a pl�ce. Vylep�ujete tak� aerobn� kapacitu, kter� v�m umo�n� cvi�it s del�� �asovou konstantou p�i vy��� intenzit�. M��ete to ud�lat bez toho, abyste m�li p��li� velk� vliv na va�e klouby.
Silov� tr�nink
Pokud chcete, aby va�e nohy a zadek v�t��, mus�te vykonat silov� tr�nink. Vyberte si cviky, kter� zahrnuj� v�echny svaly v doln�m t�le, jako jsou d�epy, mrtv� pohyby, roz���en� nohou, kade�e nohou a tele. Chcete-li se ujistit, �e pln� pracujete svaly, pou��vejte t�k� odpor a pohybujte se v pln�m rozsahu pohybu.
